Что есть после тренировки, чтобы от нее был результат? Общая польза арбуза. Можно ли есть арбуз при похудении вечером, его калорийность Лучший способ снять боль в мышцах – сок из арбуза

Человека, ни разу в жизни не сталкивавшегося с отравлением, по праву можно причислить к счастливчикам, потому что с такой неприятностью не понаслышке знаком каждый из нас.

Отравление: причины, симптомы

Под словом «отравление» подразумевается обобщенное понятие заболевания, характеризующегося нарушением функции органов и систем вследствие действия вредных токсинов. Человеческий организм абсолютно адекватно реагирует на ядовитые вещества, воспринимая их как инородное тело, это способствует возникновению бурной реакции, по которой больной понимает, что он отравился. Интоксикация может быть острой, когда в организм попадает большое количество яда, и хронической – при воздействии токсинов в малых дозах.

К отравлению могут привести:

• лекарства;
• яды различного происхождения (растительные, животные);
• средства бытовой химии;
• промышленная продукция (краски, растворители);
• продукты питания с истекшим сроком годности или изготовленные с нарушением технологии производства;
• алкогольные напитки;
• курение.

Какой бы фактор не способствовал отравлению, существуют общие симптомы заболевания:

• тошнота, рвота;
• озноб;
• диарея (стул около 10 раз в сутки);
• общее ухудшение самочувствия, слабость
• повышение температуры;
• сбои в работе дыхательной системы;
• пожелтение кожи;
• аритмия;
• нарушение координации движения.

Лечение отравления заключается главным образом в нейтрализации токсинов с помощью сорбентов, специальных препаратов (активированный уголь, энтеросгель), поглощающих вредные вещества и выводящих их из организма. Помимо этого, нужно восстановить нарушенный водный баланс, вызванный потерей жидкости. Пациенту следует как можно больше пить. Идеальный вариант – минеральная негазированная вода (она содержит необходимое количество минералов и солей).

Дополнительно следует возмещать выведенные из организма полезные вещества с помощью поливитаминных комплексов, повышать электролитный баланс, регулярно принимать ферментные препараты и пробиотики, назначенные лечащим врачом. Необходимой процедурой является промывание желудка. Ну и, наконец, щадящая диета. Именно этот аспект является основополагающим. Снижение нагрузки на желудок приведет к быстрому восстановлению его работы.

Как питаться во время отравления

В первые дни отравления человек, как правило, не хочет есть, однако принимать пищу необходимо, иначе на борьбу с недугом не останется сил.

Диета в этот период необходима, так как стенки желудка и кишечника в таком состоянии не раздражаются. Правильной системе питания нужно следовать не только во время острой интоксикации, но и в последующие несколько дней после того, как пациент почувствует облегчение. В целом лечебно-восстановительная диета должна длиться неделю.

В основном лечебное питание заключается в употреблении каш на воде, постных супов, вареных овощей, картофельного пюре, отварного или приготовленного на пару нежирного мяса или рыбы.

Из рациона следует исключить свежую сдобу, жирную, соленую, копченую пищу, некоторые виды круп (перловую, пшенную), сладкое, кисломолочные продукты, а также сырые овощи и фрукты. Что касается фруктов, то можно употреблять в пищу бананы, так как они обогащены питательными веществами, способствующими выведению токсинов из организма. Еще одно приятное исключение – арбузы, как это ни странно. Однако есть некоторые нюансы, о которых следует знать во избежание неприятных последствий.

Арбуз при отравлении

Возникает вопрос: если сырые овощи и фрукты есть нельзя, то почему же для арбуза делается такое исключение? Истощенному организму необходимы природные источники, содержащие витамины. Однако практически все они содержат высокое количество клетчатки, негативно воздействующей на желудочно-кишечный тракт.

На вопрос, можно ли есть арбуз при отравлении, врачи отвечают положительно. Эту ягоду можно употреблять в пищу при интоксикации. В ее спелой ароматной мякоти содержится малое количество клетчатки, что делает арбуз разрешенным при отравлении продуктом. Слизистую желудка и кишечника он не раздражает.

В период отравления очень важно восстановить водно-солевой баланс, чтобы не допустить обезвоживания, а арбуз на 90% состоит из воды.

В составе ягоды – огромное количество витаминов, минеральных веществ, необходимых для лечения при интоксикации:

• тиамин;
• рибофлавин;
• фолиевая кислота;
• магний;
• натрий;
• калий,
• фосфор;
• витамин С;
• витамины группы В;
• ниацин;
• каротин;
• полезные аминокислоты (L-цитруллин, L-аргинин).

Водянистая структура ягоды благотворно воздействует на печень и почки, выводя из них токсины и вредные вещества. Поскольку при отравлении это первостепенная задача, арбуз можно есть даже в первые, самые тяжелые дни.

В день допускается употребление до 2,5 килограмма сладкой ягоды: пять раз в день между приемами пищи (во избежание брожения в кишечнике).

Арбуз после отравления используется и для восстановления организма после тяжелой болезни.

Полезные свойства сладкой ягоды

Арбуз можно назвать кладезем полезных веществ. Ценные компоненты, входящие в состав, позволяют использовать его при лечении многих недугов. За недолгий летний период можно провести профилактический курс от таких опасных заболеваний, как ревматизм, атеросклероз, стабилизировать работу желудочно-кишечного тракта, что особенно важно при отравлении и после интоксикации.

При этом нет никакой необходимости объедаться арбузом, достаточно пять раз в день съедать за полчаса до основного приема пищи 200-300 граммов сочной мякоти.

Чем еще полезен арбуз:

• нормализует обмен веществ;
• способствует выведению солей мочевой кислоты;
• снимает отеки при сердечно-сосудистых и почечных заболеваниях;
• улучшает состояние кишечной микрофлоры;
• нормализует артериальное давление;
• снижает уровень холестерина в крови;
• улучшает пищеварение, не вызывает метеоризм;
• помогает организму избавиться от токсичных веществ;
• помогает при запорах;
• стабилизирует уровень показателя гемоглобина в крови, активизирует циркуляцию крови;
• укрепляет иммунитет;
• имитирует насыщение, не добавляя лишних килограммов, поэтому показан при ожирении.

Сладкая ягода применяется в качестве эффективного жаропонижающего и мочегонного средства. Благодаря высокому содержанию антиоксиданта ликопина снижает риск возникновения онкологии.

В небольших дозах арбуз рекомендован при больных почках, особенно при нефрите, гломерулонефрите. Щелочные соединения, содержащиеся в составе, не позволяют калиевыем, уратным, оксалатным солям оседать и образовывать песок и камни. Поэтому ягода является прекрасным профилактическим средством от мочекаменной болезни.

Показан людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как содержит большое количество калия и магния.

Особенно его польза ощущается в жаркую погоду, когда из организма вместе с потом выводятся и ценные микроэлементы. Арбуз в полной мере восполняет их недостаток.

Полезна у сладкой ягоды не только мякоть. Семечки являются прекрасным глистогонным средством, а корки эффективно снимают отеки различного происхождения.

При отравлениях используется как очистительное средство, выводящее токсины. Также рекомендуется в случаях, когда при лечении используются антибиотики.

Чем опасен арбуз при интоксикации

Итак, аргументов в пользу того, что арбуз можно и нужно есть в период отравления, много, однако есть и контраргументы, главный из которых – и самой ягодой вполне можно отравиться. Таких случаев очень много, в основном они вызваны использованием при выращивании химических удобрений. В сочной мякоти скапливаются токсины. Попадая в организм, они могут вызвать серьезное отравление. Известны случаи летальных исходов. Однако это происходит до того, как наступает сезон арбузов – весной и в начале лета. Именно в этот период вероятность содержания в арбузе большого количества нитратов высока.

Даже в сезон продажи (конец августа, сентябрь) шансы получить отравление от ягоды достаточно высоки. Поэтому, выбирая арбуз, следует обратить внимание на следующие моменты:

1. О содержании нитратов говорят такие признаки, как желтоватые прожилки, гладкий срез, отсутствие полос на кожуре.
2. Брошенный в воду ломтик арбуза, содержащий нитраты, окрашивает жидкость в розовый цвет.
3. Слишком большой арбуз (больше 5-6 килограммов) также наводит мысль о нитратах.
4. Никогда нельзя покупать помятый или треснутый арбуз – в жаркую погоду под коркой, в мякоти развиваются бактерии.
5. Надрезанный арбуз также может содержать в себе микробы.
6. Не стоит покупать ягоду возле дорог.

Однако точно сказать, содержит ли растение нитраты, можно только с помощью нитратомера. Проверив арбуз на наличие вредных веществ и удостоверившись в их отсутствии, можно смело наслаждаться вкусом ароматной сочной ягоды. Кстати, психологи считают арбуз очень позитивным продуктом, повышающим настроение, дарящим человеку прилив сил и бодрости, что особенно важно в период отравления и упадка сил.

Следует тщательно вымыть ягоду, желательно с мылом, только после этой необходимой гигиенической процедуры употреблять его в пищу.

Таким образом, при интоксикации арбуз есть можно, однако с некоторыми уточнениями: он должен быть куплен в сезон и выбран с особой тщательностью. Только следуя этим правилам, можно действительно помочь организму восстановиться. В противном случае есть вероятность усугубить ситуацию, нанеся вред здоровью.

Противопоказания к употреблению арбуза

Чтобы вылечиться от отравления в домашних условиях с помощью арбуза, важно учитывать и индивидуальные особенности организма, так как употребление ягоды показано не всем.

1. При камнях в почках, сопровождающихся выпадением трипельфосфатов и фосфатов в щелочной среде.
2. Арбуз обладает сильным мочегонным действием, и это может спровоцировать приступ при некоторых заболеваниях почек (нарушенный отток мочи).
3. При поносе, метеоризме, так как увеличивается газообразование и брожение.
4. Гликемический индекс, который в арбузе весьма высок, делает его нежелательным продуктом при наличии сахарного диабета.
5. В ограниченных дозах малышам в возрасте до 3 лет – не более 100 г в день, от 3 лет – 150 г.
6. Пожилым людям – не более 2-3 ломтиков в день.

Выбирая арбуз правильно и учитывая противопоказания, можно вылечить отравление.

В золотое урожайное время, август-сентябрь, хочется полакомиться всеми плодами, которые дарит нам природа. Однако, чтобы получить максимум пользы, делать это нужно с умом, да и этикетом пренебрегать не стоит, и сегодня мы поговорит о том, как правильно есть арбуз. Такое простое, казалось бы действо, в гостях становится совсем нелегкой задачей, а уж если друзья пришли к вам, стоит знать как подавать ягоду: до или после еды.

В этой статье мы ответим на следующие вопросы:

• Когда лучше есть арбуз?
• Как правильно кушать арбуз, до еды или после?
• Можно ли есть арбуз с косточками?

А наше видео даст представление о том, как сделать это красиво и правильно.

Идеальным временем для лакомства арбузами с алой сахарной мякотью в наших широтах считаются два, максимум три месяца — конец августа, сентябрь и начало октября.

Дело в том, что желающие порадоваться бахчевой сладости раньше времени, в середине июле и начале августа сильно рискуют. Естественным путем созреть к этому времени арбуз просто не сможет, поэтому недобросовестные производители накачивают его азотными удобрениями или, проще говоря, селитрой.

Вместо кладезя витаминов такой арбуз превращается в концентрат нитратов, что может привести к сильнейшим отравлениям — не стоит рисковать.

Но даже если ягода на вашем столе появилась уже в сентябре, детям до 2-х лет ее лучше не предлагать, особенно, если у них есть склонность к аллергии.

Как правильно есть арбуз, до еды или после

Прежде, чем надрезать ягоду, ее необходимо тщательнейшим образом помыть и вытереть. Уже давно доказано, что никакие нитраты не сравнятся с тем количество инфекций, которые попадают в тарелку с плохо вымытой корки.

Дело в том, что нежная клетчатка и большое количество сока, из которых состоит мякоть, перевариваются достаточно легко и быстро лишь в том случае, если желудок не занят другой, более тяжелой пищей.

Поэтому едим арбуз правильно: за час до еды или через полтора-два часа после.

Если же вы из тех, кто не представляет арбуз без ломтика свежего хлеба, лучше выбирать его белые разновидности. Пшеничная мука в сочетании с дрожжами и сладким соком все равно не вызовет такого сильного брожения, как ржаная, потому совмещать арбуз лучше с батоном, а не с пикантным бородинским.

Можно ли есть арбуз с косточками

Не всегда получается выбрасывать семечки, и уж если несколько штук попало в желудок — не беда, они покрыты плотной целлюлозной оболочкой, которая не переваривается, а значит ни пользы, ни вреда причинить организму косточки не смогут.

Но если хочется получить от поедания арбуза с косточками максимум пользы, зернышки следует разжевывать. По количеству антиоксидантов, витаминов и минералов они сравнимы с тыквенными семечками.

Например, в Китае их обжаривают, а в Африке измельчают, и использую в качестве приправ для различных блюд.

Единственным противопоказанием для тех, кто хочет есть арбуз с косточками может быть его происхождение. Если ягода выращена на собственной грядке или теми огородниками, которым вы полностью доверяете, кушайте на здоровье!

Если же арбуз куплен у непроверенного производителя, семечки лучше не есть. Наибольшая концентрация ядовитых веществ накапливается именно в них и в кожуре там, где она переходит в мякоть.

1. Если мы сами принимаем гостей, лучше подать арбуз свободным от корки, порезанным на ломтики.
2. Вместе с отдельной тарелкой у каждого гостя должны быть свои нож и вилка.
3. Также необходимо позаботиться о салфетках.
4. Если же мы угощаемся арбузом за чьим-то столом, брать ягоду, разрезанную на крупные ломтики, стоит двумя руками, после чего пальцы нужно промокнуть салфеткой.
5. По этикету кушать арбуз нужно с помощью вилки и ножа, отрезая небольшие дольки — откусывать прямо от куска считается моветоном.
6. Косточки выплевываем на свою отдельную тарелку.

Ну, а чтобы окончательно снять все вопросы относительно того, как правильно есть арбуз, вы можете посмотреть видео по этой теме.

Если вы хотите удивить своих гостей красивой и практичной нарезкой, воспользуйтесь советами нашего шеф повара.

Арбуз является важной составляющей рациона любого спортсмена. Этот плод содержит большое количество полезных веществ при минимуме калорий, помогает «выгнать» лишнюю жидкость из организма, тем самым способствует здоровому похудению.

Кроме этого, в арбузе содержится большое количество клетчатки – не секрет, что пищевые волокна активно участвуют в метаболизме, замедляют усвоение углеводов, не позволяя «подскакивать» показателям глюкозы в крови (это значит, что они «контролируют» аппетит).

Плохо ли пищевые добавки?

В зависимости от случая, добавки могут быть рекомендованы. При хорошей диете у вас уже может быть хороший результат , но каждый, кто хочет принимать добавки для удобства или необходимости, должен искать специалиста-диетолога, - говорит он. Оставаться активным необходимо в любой диете, а закуску перед тренировкой может быть тем, чего вам не хватает, чтобы потерять оставшийся жир и быстрее набрать мышцы.

А потом идет мышца, а жир остается. Не говоря уже о том, что без этих источников энергии вы можете чувствовать слабость, головокружение и даже падение давления. Для тех, кто хочет знать, как похудеть, важно знать, как потреблять карбоны. Если вы можете сделать эту закуску более чем на полтора часа, прежде чем приступить к работе, сделайте полный перекус, с углеводами и белками, но без преувеличения, легкие закуски. Если этот временной интервал короче этого, придерживайтесь углеводов, предпочтительно цельных зерен, потому что белок медленнее в пищеварении, он может подавить голод, но он также может вызвать некоторый дискомфорт во время тренировки.

В чем ценность арбуза

Кроме вышеперечисленных достоинств плода, польза арбуза для организма атлета заключается еще и в следующем:

• В нем содержится значительная доля ликопина – это вещество, которое помогает снизить риск возникновения ряда сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращает появление раковых клеток. На ликопин «возложена ответственность» за полноценное дыхание во время тренировки.
• В арбузе содержится витамин А – «подкормка», необходимая для зрения.
• Плод является источником таких полезных для работы опорно-двигательного аппарата микроэлементов как магний и калий.
• Арбуз – натуральный безопасный антиоксидант, борется со свободными радикалами.
• Мочегонные свойства данного плода помогают не только выводить из организма лишнюю воду (это «балласт», мешающий похудению), но и способствуют очищению органов пищеварения и выделения от токсинов, шлаков, солей.
• В арбузе содержится аминокислота L-цитруллин, которая способна понижать кровяное давление , соответственно, этот продукт является ценным для гипертоников. Это же вещество, по мнению специалистов, способно облегчать мышечные посттренировочные боли.

Арбуз и занятия спортом

Можно ли есть арбуз после тренировки? Большинство специалистов дают на этот вопрос положительный ответ. Благодаря высокому содержанию клетчатки плод помогает справиться с чрезмерным аппетитом, добиться ощущения сытости. При этом у арбуза небольшой гликемический индекс, поэтому его вводят в рацион не только атлеты, но и пациенты, борющиеся с ожирением и сахарным диабетом.

Не стоит, пожалуй, есть арбуз после вечерней тренировки – все же это мочегонный продукт, употребление которого перед сном может вызвать определенный дискомфорт. Можно съесть несколько кусочков плода за 2-3 часа до отдыха.

Некоторые диетологи рекомендуют не только есть арбуз после тренировки, но и употреблять сок из этого плода во время занятий спортом. Такая мера поможет восполнять затраты калорий, «поставлять» мышцам необходимые питательные вещества , и, в целом, будет положительно влиять на метаболизм.

В середине утра До: 1 банан, если они уже провели три часа завтрака. Ночью до: 3 печенья и соли из воды После: 3 кол. коричневого риса 1 омлет 1 тарелка овощей в паре 1 фруктовый сок . Между аэробными и мышечными упражнениями , особенно когда тренировки составляют около 2 часов, сделайте короткий перерыв для легкой закуски, например, 1 банан, 1 легкое бисквит или 1 изотонический напиток. Это помогает пополнить запасы гликогена, сохраняя при этом свою энергию.

У культуристов есть два этапа подготовки к соревнованиям, называемые межсезонье и предконкурс. Поскольку эти 2 практики упали на милости людей, они были переименованы североамериканцами в нагнетание и резку. В бодибилдинге межсезонье - это этап, на котором спортсмен не участвует в соревнованиях, а предварительный конкурс - этап подготовки к соревнованиям. При наращивании, спортсмен стремится получить как можно больше мышц, увеличивая уровень углеводов в своем рационе. Многие люди думают, что на этом этапе нужно есть что угодно и как можно больше, но при этом прирост массы тела будет низкого качества, поскольку он будет происходить в основном в виде воды и жира.

Благодаря данному веществу достигается так называемый эффект «мышечного пампинга» – кровеносные сосуды расширяются и в процессе тренировки мышцы активно растут.

Важно, что если у вас есть диета, основанная на пищевых продуктах без жиров, и углеводы из , следующий пример для чистой диеты набухания. На завтрак и закуску. Курица из утиной грудки, являющаяся одним из мяса с более низким процентом жира. тунец.

• Коричневый хлеб, являющийся отличным источником клетчатки и без жиров.
• Грудь в Турции белый сыр обезжиренный йогурт.
• Творог. желатин.
• Приготовленное яйцо. сладкий картофель брокколи.

Мультивитамин показан, если диета не богата витаминами. Чтобы проверить список необходимых витаминов для получения мышечной массы . Ежедневные контрольные значения для тех, кто хочет получить массу, должны потреблять 2 г белка и 4 г углеводов каждый день для каждого 1 кг вашего тела. Например, для человека весом 85 кг мы имели бы.

Регулярно занимающиеся спортом атлеты должны употреблять натуральный арбуз, в составе которого нет нитратов. Этот плод улучшает кровообращение, питает мышцы полезными веществами , при этом, в отличие от многих спортивных добавок, не содержит ароматизаторов, подсластителей, красителей и других вредных компонентов . Арбуз отлично утоляет жажду (это важно для тренировок в жаркие дни).

Другие предложения для углеводных продуктов

Затем разделите эти количества между приемами пищи в день, например, зарезервируйте 30 г белка и 60 г углеводов, которые будут потребляться на завтрак. Высокий гликемический индекс: тыква, свекла, морковь, арбуз, манго, папайя папайя. среднего гликемического индекса: обезжиренное молоко, макароны, коричневый рис, кукуруза, маниока, ямс, нут. низкий гликемический индекс: артишок, брокколи, капуста, цветная капуста , огурец, баклажаны, грибы, репа, помидоры, цуккини, чили, вишня, персик, клубника, лимон, ацерола.

Другие продукты питания для белков

Другие предложения продуктов с жирами. Ненасыщенные жиры: авокадо, яичный желток , лосось и тунец. . Для чистого нагнетания избегайте потребления.

Единственное, что следует принять во внимание всем спортсменам, – это мочегонные свойства данного плода – возможно, от арбуза в вечернее время стоит отказаться. В остальном данный продукт полностью безопасен и полезен – его не только можно, но и нужно включать в свой ежедневный рацион и «закрывать» с его помощью углеводное окно после тренировки.

Продукты с высоким содержанием натрия, такие как миохо и другие промышленные продукты. жареные продукты Сахар, замените подсластителем. сладости. Чрезмерное использование масла используйте сковороду с антипригарным покрытием. соевое масло, замените арахисовым маслом. Чрезмерное использование соли. промышленная приправа, замените чесноком, солью, карри и т.д. «Сочетание углеводов с белками потенцирует замену мышечного гликогена, хранящегося в мышцах, что определит производительность в следующей тренировке», - говорит Патриция.

Белки также участвуют в восстановлении поврежденных мышечных волокон во время физических упражнений и обеспечивают аминокислоты иммунной системе . Макрофаги, которые также занимаются защитой организма, имеют углеводы в качестве топлива. Таким образом, задерживаясь, чтобы поесть после тренировки, может быть снижение иммунитета, что позволяет, например, начать простуду, добавляет Ленкисия. Кроме того, присутствие антиоксидантов важно для борьбы с большим количеством свободных радикалов , образующихся во время активности, помогая предотвратить травмы и сердечно-сосудистые заболевания.

Конец лета уже не за горами… Зато сезон осенних овощей и фруктов только начинается! Что для нас, стройнеющих, очень кстати. Но все ли осенние вкусняшки можно безбоязненно есть? Например, арбуз. Говорят, что он содержит слишком много сахара и может даже навредить диете. Действительно ли от арбуза полнеют или все это выдумки? Можно ли поправиться от арбуза на ночь или неважно, когда именно его употреблять? Давайте разбираться вместе.

Закуски следует потреблять предпочтительно в течение первого времени после тренировки. Это объясняется тем, что углевод и белок, потребляемые в этот период, увеличивают секрецию инсулина, гормона, который облегчает хранение гликогена. Ожидание более 2 часов, чтобы съесть пищу, может снизить скорость хранения углеводов на 50%, - говорит Патриция.

Проверьте восемь хороших вариантов , на которые указывают диетологи для закуски после гонки. Йогурт натуральный гранола красные фрукты. Банановый овес и семя льняное соевое молоко. Йогурт с медом и утренней зерновой. Витаминное молочко квиноа фруктовые хлопья.

С принадлежностью разобрались, теперь - о пользе. Арбуз работает сразу в нескольких направлениях: отлично очищает почки от маленьких камней и песка, выгоняет из организма шлаки, токсины и вредные соли, нормализует обменные процессы. А еще - является хорошим мочегонные средством. Именно поэтому арбуз от отеков - то, что доктор прописал! Если, конечно, правильно его есть. Но об этом - немного позже:)

От химической энергии до механической энергии

Тост с молоком обезжиренного молока. Гранола ореховый сушеный абрикос. Специальное свободное колесо для Земли. Мы также увидим влияние интенсивности усилий, продолжительности и подготовки на выбор субстрата. Короче говоря, откуда берется энергия, когда мы бежим? Наше тело производит механическую энергию , когда мы бежим. Выход этого преобразования зависит от вида деятельности; для бега, выход составляет около 25%, что означает, что наш организм использует только четверть химической энергии для продвижения, остальное рассеивается в виде тепла!

Арбуз - это не только вкусное лакомство, но и настоящее лекарство! Регулярное употребление это ягодки снизит уровень холестерина в крови и улучшит ее состав, поддержит тонус сосудов, укрепит зрение. Кроме того, арбуз оказывает благоприятное воздействие на организм при заболеваниях печени, сердца, почек, желудка. Рекомендован больным гастритом, подагрой, язвой, анемией, ревматизмом и атеросклерозом, а также ожирением. Это действительно так - от арбуза можно похудеть!

Энергия, потраченная на бег

Часто говорят о калории или джоуле, чтобы количественно определить химическую энергию пищи. Чем тяжелее вы, тем больше энергии вы используете, чтобы путешествовать на таком же расстоянии, довольно логично, не так ли? Энергетический субстрат - это вещество, используемое организмом для получения энергии. Эти субстраты поступают из нашей диеты и могут быть разбиты на 3 основные категории.

Эти субстраты отличаются, в частности, количеством энергии, которую они производят, запасами, хранящимися в организме, скоростью, с которой они преобразуются. Существует два типа углеводов: простые углеводы и сложные углеводы. Говорят, что углевод прост, если его молекулярная структура связана с углеродной глюкозой, эталонным углеводом. Эти углеводы придают сладкий вкус пищевым продуктам , их название заканчивается в -оложении: сахароза, мальтоза, фруктоза, лактоза и т.д. в сладкой пище, конечно: обычный сахар, мед, варенье, кондитерские изделия, молочные продукты и т.д.

Калорийность арбуза - всего 37 калорий на 100 грамм. Белков в такой порции - 0.7 грамма, жиров - 0.2 грамма, углеводов - 10,9 грамма. Остальное - вода!

А сейчас - разбор по составу. В арбузе содержатся многие важные для здоровья человека элементы:

• целый букет витаминов: А, С, Е, РР, а также группы В;
• органические кислоты;
• микроэлементы;
• пектин;
• крахмал;
• каротин;
• клетчатка;
• пищевые волокна;
• природные сахара.

Как видите, состав - просто идеальный вариант для диеты. Но почему тогда многие сомневаются, худеют или толстеют от арбуза? Дело не в том, едите вы арбуз или нет. Дело в том, в каких количествах и как именно вы его едите. Поэтому толстеют от арбуза только те, кто делает употребляет его неправильно. Давайте разберемся, как нужно лакомиться этой ягодой, чтобы каждый грамм сочной мякоти пошел на пользу.

После проглатывания простые или сложные углеводы превращаются в глюкозу организмом. Глюкоза - ключевая молекула в организме, это единственное топливо нейронов! Инсулин отвечает за регулирование уровня глюкозы в крови. После приема углеводов, чем выше пик глюкозы в крови, тем больше секреция инсулина. Инсулин также вызывает превращение глюкозы в триглицерид. Если пик глюкозы низкий, то глюкоза в основном хранится в виде гликогена. Однако это не так просто, например, поглощение фруктозы, которая, тем не менее, имеет подслащивающую способность, превосходящую сахарозу, не приводит к выраженному пику глюкозы в крови и, следовательно, не является «быстрым сахаром».

Потолстеть от арбуза: миссия выполнима

Полнеют ли от арбуза? Несмотря на то, что основная составляющая этой ягоды - вода, поправиться от нее можно. Если очень-очень сильно постараться. Итак, от арбуза можно потолстеть в нескольких случаях:

Как видите, и от арбуза можно поправиться, если употреблять его с неподходящими продуктами. А теперь давайте разберемся, как можно и нужно есть арбуз.

На самом деле, продукты классифицируются в соответствии с их гликемическим индексом, который измеряет интенсивность пика глюкозы после проглатывания. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее уровень глюкозы в крови. Вообще говоря, употребление в пищу продуктов с низкой гликемической нагрузкой способствует хранению энергии в виде гликогена, а не жиров. Более того, интерес знаменитой «макаронной вечеринки» лучше понять за день до гонки, у нее нет другой цели, кроме как заполнить запасы гликогена.

Использование гликогена во время усилий

Гликоген на самом деле представляет собой сборку молекул глюкозы, размещенных до конца. Гликоген хранится в мышцах и печени. Эти резервы соответствуют сидячим, но могут быть очень важны для обученного гонщика. Подтянутые мышцы используют гликоген, который они содержат, в то время как гена гематина деградируют до глюкозы, которая затем переносится кровью в мышцы. Зная, что один грамм глюкозы высвобождает 4 ккал, запасы кажутся ограниченными: один только гликоген не может покрыть энергетические потребности длительного события, такого как марафон!

Едим и худеем!

Первое, что следует запомнить, - арбуз провоцирует аппетит, а значит, может вызвать “зажор”. Чтобы этого не произошло, контролируйте себя в дни, когда лакомитесь сладкой ягодой.

Можно ли похудеть от арбуза? Да, если соблюдать два простых правила:

• Чтобы ягода как следует усваивалась, не смешивайте ее с другой едой. Употребляйте арбуз между приемами пищи. Желательно выждать час-другой после завтрака или обеда, и только потом лакомиться. До следующего приема пищи также должно оставаться полтора-два часа.
• Раз в неделю устраивайте арбузные разгрузочные дни . Только ягода и ничего больше! Не только сбросите лишнее, но и очистите организм от токсинов и шлаков.

Если вам необходимо в короткие сроки потерять несколько килограмм - попробуйте пятидневную арбузную монодиету. Суточный рацион - на 10 килограмм массы тела 1 килограмм мякоти. И больше ничего! Но если будет очень голодно, можно пару раз в день закусывать арбуз кусочком черного хлеба.

Можно ли потолстеть от арбуза на ночь?

Ни один диетолог не погладит вас по головке, если бы будете наедаться на ночь. И неважно, арбузом или чем-то другим. Но, разумеется, арбуз - это меньшее из зол. И если перед сном вы чувствуете непреодолимое чувство голода, скушать один ломтик арбуза - отличный выход из ситуации. Голод угаснет, но и лишних килограммов не прибавится.

Поэтому можете быть спокойны: от арбуза на ночь не толстеют, если употреблять его в умеренных количествах.

Но арбуз - продукт мочегонный, поэтому постоянно на ночь его все-таки есть не стоит. Особенно тем, у кого проблемы с мочеиспусканием.

Теперь вы знаете, можно ли потолстеть от арбуза. Правильно, нельзя, если подходить ко всему с умом. Поэтому смело наслаждайтесь вкусом без вреда для фигуры!

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Все о свойствах арбуза и его совместимости со спортом.

Занятия спортом — лишь один шаг к обретению красивого тела. Если после физической нагрузки ты до отвала наедаешься, это равносильно попыткам открыть дверь, толкая ее не в ту сторону. Бытует мнение, что в состав арбуза входит много сахара, что делает его калорийным и несовместимым с похудением. Поэтому многих девушек интересует, можно ли есть арбуз после тренировки.

В состав арбуза входят почти все вещества, полезные для организма:

• микроэлементы
• органические кислоты
• белки
• углеводы
• клетчатка
• витамин B
• витамин A
• антиоксиданты
• магний
• ликопин

Арбуз — прекрасный очиститель организма, он выводит шлаки, токсины и тяжелые металлы. Ягода стимулирует кровообращение, помогает в избавлении от анемии, при профилактике лечения атеросклероза, подагры, при заболевании печени и почек, ожирении и пороках сердца.

В арбузе содержится большое количество магния, который необходим для нервной системы: избавляет от усталости, укрепляет нервные окончания, приводит в тонус стенки сосудов, улучшает настроение и избавляет от бессонницы. Съев кусочек ягоды, ты обеспечиваешь организм суточной нормой магния.

Благодаря ликопину, снижается риск сердечных и сосудистых заболеваний. онкологии, проблем с дыханием

Витамин A полезен для зрения. Ученые выяснили, что он помогает в лечении куриной слепоты.

Антиоксиданты замедляют старение организма, улучшают эластичность и упругость кожи.

Калорийность

Калорийность арбуза крайне низкая: 30 калорий на 100 граммов. В большинстве своем ягода состоит из воды, которая обеспечивает чувство сытости: даже двух кусочков арбуза хватит, чтобы не ощущать голода в течение нескольких часов.

В состав арбуза входит клетчатка, которая замедляет усвоение углеводов, а значит — контролирует аппетит.

Если другие продукты можно есть только через полтора часа после тренировки, то на арбуз правило не распространяется, так как ягода состоит в основном из воды и легко усваивается.

Настоящие арбузы созревают к сентябрю, но из-за любви людей к ягоде фермеры пичкают продукт нитратами для стимуляции роста. Эти вещества попадают в саму мякоть и наносят вред организму: возникают расстройства и боли в желудке, отравление, тошнота.

При покупке арбуза важно обратить внимание на некоторые детали:

Самый ранний срок, когда можно идти на рынок за арбузом — середина августа. Раньше этого времени ягода не может созреть.

Сожми арбуз. Если ты слышишь характерный треск, значит ягода натуральная. Если нет — ее удобряли нитратами.

Разрежь ягоду и внимательно осмотри ее: на хорошем арбузе проступает сахарный сок, а его прожилки белые и тонкие, ни в коем случае не желтые.

Возьми мякоть и опусти ее в стакан с водой. Если жидкость окрасилась — перед тобой напичканный химикатами арбуз.

Если вы решили активно заняться своим физическим здоровьем и планируете начать посещать фитнес или выходить по утрам на пробежку, то не лишним будет узнать об одном удивительном свойстве арбузов. Эти ягоды могут похвастаться высоким уровнем содержания L-цитруллина – аминокислоты, которая предотвращает боль в мышцах. Чтобы не упасть от жжения в мускулах после интенсивной тренировки, перед занятием выпей сок из 1/3 свежего арбуза, это поможет умерить боль и жажду.

Как бы это нелепо не звучало, но мы настоятельно рекомендуем не выбрасывать корки от арбузов. Во-первых, они вкусные. Нарежьте их на небольшие кусочки и поместите в блендер вместе с лимоном, огурцом и колотым льдом. По желанию, можно еще добавить сахар или зелень. В итоге у вас в стакане будет не только освежающий напиток, но и коктейль из витаминов С, В1, В2, каротина, фолиевой кислоты и пантотеновой кислоты. Семечки в напиток добавлять не советуем, но есть вместе с мякотью – вполне. По своей сути они ничем не отличаются от тыквенных или подсолнечных, которые мы с удовольствием употребляем в пищу. Арбузные косточки обладают противовоспалительным действием, улучшают состояние кожи, а также содержат железо, цинк, белок и клетчатку.

Уверены, вы не раз слышали, что арбузы на большую часть состоят из воды. Но задумывались ли вы, насколько именно они «водянисты»? Содержание жидкости в этом плоде около 91%, возможно, именно благодаря этому он еще и один из самых менее калорийных сладких бахчевых, в 100 г арбуза содержится всего 38 калорий.

Пара ломтей арбуза способна улучшить ваши зрение и умственные способности. К такому выводу пришли ученые, обнаружив в его сладкой мякоти высокий уровень содержания витамина А и витамина В6. Первый защищает глаза от различных инфекций и способствует улучшению зоркости, а второй укрепляет память и увеличивает скорость мышления.

Доказано, что существует ряд продуктов, которые способны повысить сопротивляемость организма к УФ-излучению. Арбуз как раз находится в их числе. Конечно же, потребление арбуза не отменяет использование санскринов, но с другой стороны, содержащийся в нем ликопин обладает мощными антиоксидантными свойствами и способен противодействовать разрушительной силе солнечных лучей.

Мякоть спелого арбуза содержит от 5% до 13% легкоусвояемых сахаров. Во время созревания в мякоти начинают синтезироваться фруктоза и глюкоза. Сахароза же появляется в арбузе позже, уже в момент хранения плода. Поэтому при сахарном диабете советуют употреблять только-только созревшие арбузы, да и то в небольших количествах, ведь определить, когда был сорван плод, не всегда представляется возможным.

Арбуз улучшает пищеварительный процесс, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и очищает почки и печень, он также способствует выведению холестерина из организма. Арбузы рекомендуется употреблять людям, которые регулярно сталкиваются с проблемой образования камней. К слову, если у вас нет никаких серьезных оснований, чтобы исключить арбуз из рациона, то вы можете употреблять до 2-3 кг арбузов в день.

Арбуз считается одним из самых безопасных для организма продуктов. Его толстая кожура не дает проникать внутрь различным вредным веществам из атмосферы. Однако в последние годы особенно резко увеличилось количество арбузов, выращенных с применением нитратов. Проверить «здоровье» купленного арбуза на самом деле очень просто. Отрежьте небольшой кусочек мякоти и опустите в воду. Если через час-полтора вода станет лишь немного мутной, то все хорошо, а вот если вода приобретет яркий розовый, красный или оранжевый цвет, лучше этот плод отправить в мусорное ведро.

1. Выбирайте средние арбузы, вес которых не больше 5-7 килограмм.
2. Самые сладкие арбузы те, которые не вытянутые, а немного приплюснутые. В них же обычно меньше косточек.
3. Хвостик арбуза должен быть сухим и желтым – это показательно его зрелости. Зеленый хвостик говорит о том, что плод еще не созрел. И вряд ли уже созреет.
4. Спелый сладкий арбуз при постукивании издает глухой звук и трещит при сжатии.
5. У хорошего арбуза кожура имеет приятный глянцевый блеск и желтое пятно на одной из сторон – это то место, на котором плод лежал на земле при созревании.

www.marieclaire.ru

• лез в шта-ны. не хо-чу! я оби-жусь. по-шли сле-зы, а ему
• как пре-рвать связь, за-быть и от-пу-стить че-ло-ве-ка, ко-то-ро-го
• мы по-чти опре-де-ли-лись с име-нем для сы-ноч-ка! лев или
• жизнь по-сле ра-диой-од-те-рап при-ня-ла таб-лет-ку ра-дио-ак-тив-ног
• вер-ный ле-бедь! оста-нут-ся до кон-ца дней чув-ства и ни
• муж хо-дит до-ма го-лый, и спит без тру-сов. ме-ня это
• опоз-да-ла на 2,5 ча-са! просну-лась, ко-гда долж-на бы-ла
• луч-ше для сна все-та-ки за-што-ри-вать, ес-ли бьет свет
• оста-лась жить в во-ню-чей де-ревне, не за-муж-ня и за-би-тая
• в 40 лет без-дет-ной сто-ит ро-жать от нелю-би-мо-го, ес-ли
• на что клют му-жи-ки?! все-гда мно-го по-кло-ни-ков. а за-му-жем
• как на-зы-ва-ет-ся та-кой цвет во-лос? по-лу-чит-ся ли пе-ре-кра-сить-ся
• об-щал-ся с ней. разо-зли-лась и уда-ли-ла из соц-се-тей.
• у пар-ня на ра-бо-те но-вые со-труд-ни-цы! успе-ла вы-не-сти
• вся се-мья умер-ла, же-на сбе-жа-ла! си-жу в со-мне-ньях!
• как это свя-зи нет? от-ре-ше-ние от все-го, в чем смысл
• жить в ни-ще-те, от-да-вая из сво-е-го кар-ма-на за съем,
• ка-сто-ро-вое мас-ло! что из-ме-ни-лось по-сле то-го, как на-ча-ли
• муж-ской па-рик-махер, обу-че-ние ме-сяц. это ма-ло?
• вы-год-но ли за-ни-мать-ся про-да-жей ве-щей в ин-тер-не-те и
• вы-де-ли-те один фильм ужа-сов, ко-то-рый вас очень на-пу-гал.
• ка-кой эфект де-ла-е-те при на-ра-щи-ва-ни рес-ни-чек? как дол-го
• жа-ре-ная и за-пе-че-ная кар-то-шеч-ка! де-ли-тесь сек-ре-та-ми
• луч-ше, ко-гда с му-жем или же-ной зна-ко-мят дру-зья, со-се-ди,
• как на-чи-на-ет-ся ва-ше утро! пес-ни на бу-диль-ни-ке, зав-трак
• не вы-пус-ка-ет е из кро-ва-ти! в сек-се он не ко-роль, для
• как вам фигу-ра хип-хоп-ис-пол нра-вит-ся?
• де-лать смыв-ку или нет? кра-ше-ные во-ло-сы, кра-сить в
• как ча-сто ва-ри-те борщ? лю-бят ли у вас его?
• вы-те-ка-ла, как то-мат-ная па-с-та. быв-ший муж за мной все
• немно-го алер-гик и вос-при-мчи-ва к опре-де-ле-ной еде. мож-но
• сей-час я брю-нет-ка, хо-чу освет-лить во-ло-сы, но не в
• жен-щи-на, ну что вы де-ла-е-те, вам жить то не веч-но оста-лось!
• внеш-ность атас лы-си-на зу-бы! неве-ста ми-ла-ха! мо-жет
• всю-ду за ним хо-ди-ла. она его съесть хо-те-ла или это
• ему стыд-но со мной! это уже ни в ка-кие во-ро-та! про-сит
• нра-вят-ся та-кие шап-ки? сто-ит брать?
• мо-лоч-ни-ца! ка-кие сред-ства эфек-тив-ны?
• бе-га-ет ли муж по лю-бов-ни-цам не знаю, но секс 4 ра-за
• га-леч-ные пля-жи! спо-кой-но бо-си-ком хо-ди-те или в спец-та-поч-ках
• по-сле рож-де-ния ре-бен-ка я пе-ре-осмыс-ли-ла жизнь, вот
• у ре-бен-ка на-ча-лась вет-рян-ка. ку-да ид-ти? мо-жет в дис-пан-се-ры
• дво-рик ма-лень-кий. ду-ма-ла, по-ли-сад-ник сде-ла-ем, а муж
• нра-вит-ся пен-кин? как к нему от-но-си-тесь?
• встре-ти-ла то-го о ком меч-та-ла! и все бы-ло чу-дес-но!
• ва-ши до-маш-ние жи-вот-ные лас-ко-вые? на фо-то мои де-воч-ки,
• при-гля-ды-вать за му-жем со-сед-ки! но я то-же не на-ни-ма-лась!
• как ча-сто вы ме-ня-е-те ра-бо-ту? сколь-ко ра-бот уже сме-ни-ли?
• тем-ным во-ло-сам луч-ше — ме-ли-ро-ва-ние или пол-ное окра-ши-ва-ние?
• по зве-ри-но-му на-зы-вал, уда-рил по ще-ке и ушел. по-том
• за-ко-ле-ба-ла веч-ная пе-чаль! се-рьез-ность соб-стве-ная на-фиг
• быть по-дру-гой неза-муж-ней по-дру-ге. муж-чи-ны точ-но не
• ко-рей-ская кос-ме-ти-ка. кто чем поль-зу-ет-ся?
• где на-хо-дит-ся та-кая де-ре-вя-ная лест-ни-ца в москве?
• оде-вал на но-ги свет-лые шлеп-ки и це-ло-вал но-ги! взрос-лый
• но-чью ли-жет ру-ки, ку-са-ет за паль-цы. не спим уже неде-лю
• при-шла ба-буш-ка и уго-ща-ет ва-рё-ным яй-цом. а то-ва-рищ
• встре-ча-ют-ся с жад-ны-ми муж-чи-на-ми и жмо-та-ми. за-чем они
• ан-глий-ский сла-бый, де-то-род-ный воз-раст, до-ма 6 ме-сяц
• жи-вут вме-сте с ре-бен-ком, но не рас-пи-сы-ва-ют-ся это
• сей-час столь-ко неадек-ват-ных! на-до веж-ли-во, чтобы не
• хо-дит с чер-ны-ми за-рос-ши-ми но-га-ми и под-мыш-ка-ми ку-сты
• со-сто-ит в яже-мать! до-ба-вил ме-ня на ле-вую стра-ни-цу!
• не с та-ки-ми кон-ски-ми це-на-ми под-ска-жи-те, где мож-но
• же-на за-ви-сит от му-жа, но изоб-ра-жа-ет буд-то это-го нет!
• а по-зо-ву-ка я эту ду-ру, чтобы ве-чер не про-па-дал! от-но-ше-ние
• де-серт в муль-ти-вар-ке. про-стые про-дук-ты, по-ку-пать ни-че-го
• ге-не-ти-ка все по-ка-жет! ин-те-рес-но — это прав-да? что
• нор-маль-но вы-гля-жу для сво-е-го воз-рас-та?
• нор-маль-но ли смор-кать-ся на ра-бо-чем ме-сте в об-щем,
• пла-сти-че-ская опе-ра-ция, чтобы вы-гля-деть мо-ло-до? бо-и-тесь
• чер-ное ги-пю-ро-вое и оте-нять-ся бу-дет бе-лой курт-кой,
• за-ви-ду-е-те вам-пи-рам? хо-те-ли бы стать вам-пир-кой или
• не ме-ша-ют в до-маш-нем тру-де и за-ни-мать-ся хо-би? об-ре-за-ные
• лю-ди они ужас-ные! не хо-чу с ни-ми пе-ре-се-кать-ся! да
• за-чем зна-ко-мят-ся ес-ли де-нег нет да-же в ка-фе сво-дить?
• при-вив-ку от пнев-мо-ко-ка нуж-но ста-вить каж-дый год?
• пе-ре-чис-ли-те са-мых ин-те-рес-ных и адек-ват-ных бло-ге-ров
• де-пре-си-ро-вать ре-веть, по слу-чаю 16-ле-тия это ненор-маль-но!
• хо-чу взять вто-ро-го! люб-лю ко-шек-мед-ве-жа — пу-ши-стых
• ка-кие сло-ва и фра-зы вас раз-дра-жа-ют?
• оце-ни-те внеш-ность. как вам?
• ди-ван с ор-то-пе-ди-че-ски мат-ра-сом! где мож-но в москве
• сов-мест-ный до-ход су-пру-гов 10 руб-лей. это сред-ний уро-вень?
• ко-му-то по-вез-ло, а ко-му-то не да-но? хо-ро-ший вкус в
• на-чал-ся ци-стит. чем ле-чить?
• сколь-ко сто-ит кра-со-та! как ча-сто хо-ди-те на про-це-ду-ры
• при-шел сан-тех-ник. мне ста-ло обид-но и непри-ят-но.
• толь-ко и хо-тят на ра-зок мою кис-ку! не по-па-да-ет-ся ре-сурс-ный
• гля-дя ей вслед, за-цо-кал язы-ком и ска-зал, что у него
• чай с мя-той или ме-ли-сой — неве-ро-ят-но вкус-но! а вы
• не мо-гу вы-брать пла-тье. по-нра-ви-лись сра-зу 3. мч не
• не умет за-ра-ба-ты-вать! на съем да-же не уй-дёшь. са-ма
• тру-до-лю-бие — ге-не-ти-че-ское свой-ство. ес-ли до-бил-ся сам,
• доч-ка ри-су-ет. са-мо-уч-ка. оце-ни-те.
• слу-ша-е-те ны-тье дру-гих или са-ми но-е-те, жа-лу-е-тесь на
• ва-ши лю-би-мые пес-ни! пи-ши-те, с чем они у вас асо-ци-ру-ют-ся!
• про-вер-ки на мер-кан-тиль-нос до-пус-ка-е-те?
• в ре-сто-ран в та-ком мож-но? слиш-ком ко-рот-кое пла-тье
• при-шла к ги-не-ко-ло-гу с жа-ло-ба-ми. ре-зуль-тат ана-ли-за

www.galya.ru

Что кушать для роста мускулатуры

За час до силовой тренировки атлету надо поесть, чтобы зарядить организм энергией, запустить метаболизм и дать основу для выработки гликогена. Необходимо, чтобы в процессе тренинга расходовался именно гликоген, а не мышцы. Лучше всего включить в рацион белки и сложные углеводы.

После кардио или силовой тренировки мужчинам лучше поесть в ближайшие 20 минут. В этот промежуток времени открывается, так называемое, «углеводное окно». Практически любая пища, попадающая в организм, полностью расщепляется и используется для восстановления мышечных волокон. Это единственный отрезок времени, когда спортсмен может употреблять все, что угодно, даже быстрые углеводы.

Эти вещества нужны для пополнения запасов энергии, потраченной во время занятий. Лучше всего их потреблять в легкоусвояемом виде, но не больше 60-100 грамм. Если вы стремитесь убрать жир и наращивать мышечную массу, после тренировки можно кушать любой продукт из представленного списка:

• каша (гречневая, овсяная, перловая, пшеничная);
• хлеб грубого помола;
• макароны твердых сортов;
• бананы;
• фреши.

Последние исследования доказывают, что полезно пить гранатовый сок и есть арбуз, ведь благодаря уникальному составу, питательным веществам и антиоксидантам, они помогают уменьшить боль в мышцах после занятий и восстановить клетки мышечной ткани. После кардиотренировки или серьезной физической нагрузки можно съесть белковую пищу. Она ускоряет синтез протеина в клетках.

Лучшим вариантом станет омлет, нежирные сорта мяса или курица, рыба и творог, также можно выпить гейнер. Если атлет находится на сушке, белки должны стать основой его рациона.

Как питаться если худеете

Девушкам, чтобы похудеть, нужно придерживаться других принципов потребления пищи. Питание для сжигания жира на животе и бедрах должно быть сбалансированным.

Через сколько времени после тренировки женщине можно есть?

Сразу после спортзала девушки не едят, ведь в организме продолжается процесс жиросжигания. Худеющим можно кушать через 1,5-2 часа после выполнения интенсивных упражнений. Это должны быть белки:

• яичный белок;
• рыба или морепродукты;
• обезжиренный творог;
• филе курицы или индейки.

С чем лучше сочетать эти продукты, задумывается каждая женщина. Правильным решением станет овощной салат без майонеза. Капуста, редис, помидор, огурец, кабачок – все эти овощи отлично сочетаются с белковой пищей. Если вы занимаетесь вечером, лучше отказаться от ужина вовсе. После поздней вечерней тренировки можно пить травяной чай или перекусить яблоком. На ночь выпейте стакан нежирного кефира.

Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров очень полезны. Они дарят чувство насыщения, но не откладываются в виде лишних сантиметров на талии. Также кефир и творог укрепляют кости, налаживают работу органов желудочно-кишечного тракта, повышают защитные силы организма и иммунитет. Кефир можно пить после утренней тренировки, днем или вечером. От продукта следует отказаться людям с непереносимостью лактозы и проблемами в работе ЖКТ.

fitnessi.ru

Арбуз является важной составляющей рациона любого спортсмена. Этот плод содержит большое количество полезных веществ при минимуме калорий, помогает «выгнать» лишнюю жидкость из организма, тем самым способствует здоровому похудению.

Кроме этого, в арбузе содержится большое количество клетчатки – не секрет, что пищевые волокна активно участвуют в метаболизме, замедляют усвоение углеводов, не позволяя «подскакивать» показателям глюкозы в крови (это значит, что они «контролируют» аппетит).

В чем ценность арбуза

Кроме вышеперечисленных достоинств плода, польза арбуза для организма атлета заключается еще и в следующем:

• В нем содержится значительная доля ликопина – это вещество, которое помогает снизить риск возникновения ряда сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращает появление раковых клеток. На ликопин «возложена ответственность» за полноценное дыхание во время тренировки.
• В арбузе содержится витамин А – «подкормка», необходимая для зрения.
• Плод является источником таких полезных для работы опорно-двигательного аппарата микроэлементов как магний и калий.
• Арбуз – натуральный безопасный антиоксидант, борется со свободными радикалами.
• Мочегонные свойства данного плода помогают не только выводить из организма лишнюю воду (это «балласт», мешающий похудению), но и способствуют очищению органов пищеварения и выделения от токсинов, шлаков, солей.
• В арбузе содержится аминокислота L-цитруллин, которая способна понижать кровяное давление, соответственно, этот продукт является ценным для гипертоников. Это же вещество, по мнению специалистов, способно облегчать мышечные посттренировочные боли.

Арбуз и занятия спортом