Количество калорий в день для кормящей женщины. Сколько калорий нужно маме при кормлении грудью

Очень часто похудение после родов важный вопрос для молодой мамы. По физиологическим нормам женщина во время беременности должна прибавить в среднем около 11 кг. Довольно часто прибавка в весе превышает эту цифру, составляя до 20 кг, а порой и больше. Как правило, многие женщины после беременности и родов хотят похудеть.

Пока мать кормит ребенка грудью, худеть с помощью строгих диет, лекарственных препаратов или хирургических вмешательств нельзя. Главное, что это если и подействует, то ненадолго: сброшенный вес быстро возвратится. При применении «медленного» метода похудения женщина должна худеть на 250-500 гр в неделю: постепенность процесса аналогична постепенному набору веса при беременности. Для начала необходимо умерить аппетит. А если вы откажетесь от перекусов ночью и поздно вечером, то точно будете худеть.

Сколько калорий должна потреблять в день кормящая мама?

Кормление грудью означает для женщины больший, чем обычно, расход энергии, полезных веществ, витаминов и минералов. После родов, которые для организма женщины являются серьезной нагрузкой, тело, восстанавливаясь, использует резервы, созданные еще во время беременности и до нее. В период кормления количество калорий, потребляемых за день, по сравнению с периодом до беременности должно возрасти примерно на 500 ккал в день. То есть кормящая мама должна в день потреблять примерно 2500-3000 ккал.

Осторожнее с диетами

Женщины, желающие похудеть, должны потреблять меньше калорий, но не голодать. Иначе они рискуют потерять молоко. Помимо этого, их организм и организм малыша будут испытывать резкий недостаток полезных веществ, витаминов и минералов. Самые легкие из последствий – , боли в костях и спине. Кормящая мама, которая после родов пытается быстро снизить вес при помощи строгой диеты, должна знать, что при быстром расщеплении жировых клеток высвобождаются токсины, которые поступают в молоко. Оптимальная потеря в весе после родов может составлять не более 500 грамм в неделю. При этом количество потребляемых калорий не должно опуститься ниже 1800 ккал в день.

Роды, похудеть после которых довольно легко, – это естественные роды. После них уже через несколько месяцев разрешается заниматься спортом. Как правило, после сложных родов с применением оперативного вмешательства похудеть сложнее. После таких родов запрещены физические нагрузки, а значит и похудение придется отложить на потом.

Физическая активность после родов

Важно отметить, что с физическими упражнениями не нужно спешить. Регулярно заниматься спортом, в частности, выполнять упражнения для всех частей тела после можно самое раннее после того, как у женщины закончится кровотечение, что обычно занимает 4 недели. Лучше всего подождать 6 недель, дав своему организму восстановиться после родов.

В период восстановления не стоит выполнять упражнения на пресс, так как после родов мышцы живота достаточно ослаблены, и такие упражнения могли бы вызвать серьезные проблемы со здоровьем, например, вызвать сильное кровотечение. Помимо проблем со здоровьем есть также риск создать эстетическую проблему, начав накачивать мышцы в неправильном положении – до того, как матка вернется к своим естественным размерам. По средней линии брюшной стенки проходит белая линия живота, которая растягивается, расходится во время беременности. И для восстановления этой линии и мышц живота нужно приблизительно 6-8 недель. Выполнять упражнения на пресс стоит не раньше, чем спустя 2 месяца после родов, особенно женщинам, родившим двойню или рожавшим кесаревым сечением.

Итак, чтобы похудеть после родов, не стоит сразу изнурять себя гимнастическими занятиями. А вот с коляской быстрым шагом, а также выполнять легкую утреннюю зарядку, очень полезно. Зарядку для начала необходимо делать 2-3 раза в неделю по 15 мин, она также благоприятствует тому, чтобы похудеть.

Месяца через 2-3 (по состоянию здоровья), уже «разогревшись», можно начать заниматься на велотренажере, эллиптическом тренажере или беговой дорожке. Не исключается возможность посещения спортклуба, занятий йогой, танцами, пилатесом, плаванием.

Не стоит забывать о том, что большие нагрузки без предварительной подготовки вредны. К ним нужно готовиться постепенно.

В борьбе за прежнюю фигуру для начала необходимо составить правильный рацион. Врачи советуют перед кормлением ребенка выпивать воды. Вообще, кормящая женщина должна пить до 2 л в сутки. Многие считают, что жирная пища повышает жирность молока и это полезно. Это не так. Не стоит есть много жирного в период кормления. 5-6 раз в день – оптимальное количество приема пищи в сутки. На ужин рекомендуются кисломолочные продукты – маложирные кефир, ряженка.

Блюда нужно готовить в основном отварные, запеченные в духовке или на пару. Восстановить нормальный вес молодой маме также помогут фрукты и овощи, не только свежие, но и вареные, тушеные, приготовленные на пару, запеченные. Апельсины, мандарины, клубнику можно есть, но в малых количествах, чтобы у малыша не было аллергии.

Молочные продукты, безусловно, полезны, однако сметану желающим похудеть стоит исключить из рациона: она является высококалорийным продуктом. Зато сыр, также богатый калориями, – незаменимый источник кальция. От него кормящей маме лучше не отказываться, а уж сортов сыра предостаточно на любой вкус: адыгейский, российский, голландский, эстонский, брынза.

Колбасные изделия, даже диетические, не должны входить в рацион кормящей мамы из-за содержащихся в них жиров и пищевых добавок. Но само мясо – это белок, который необходим кормящей женщине. Его можно есть, но лучше за завтраком или за обедом, ужин должен быть легким. Мясо, которое рекомендуется кормящим женщинам: говядина, телятина, нежирная свинина, кролик, мясо птицы (лучше всего грудка).

Макаронам и картофелю лучше предпочесть каши. Из злаковых полезны цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

Если есть возможность выбирать между мясом и рыбой, лучше выбирать рыбу. Рыба и морепродукты – это источники витаминов группы В, незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6. В питании кормящей матери эти продукты помогают в борьбе с витаминно-минеральным дефицитом, который может возникать при . Они обеспечивают организм необходимым ему йодом и многими другими микроэлементами. Полезны будут также морская рыба (минтай, лосось, светлый тунец) и креветки.

Когда кормящая мать хочет похудеть, ей важно соблюдать питьевой режим. Можно пить зеленый (лучше в первой половине дня из-за высокого содержания кофеина), молоко и кефир пониженной жирности, и конечно обычную негазированную . Кола и другие газированные напитки – это сплошные красители, ароматизаторы и консерванты. Они вредны человеку в любом положении и возрасте, а тем более молодой матери и ее малышу.

Про острое, соленое, копченое, консервы и алкоголь лучше всего на период кормления вообще забыть. Употребление жареного нужно ограничить до минимума. Шоколад можно есть в небольшом количестве, желательно черный – он менее калориен, к тому же в нем содержится магний.

И семечки хотя и содержат много калорий, но имеют низкий гликемический индекс, а значит, снижают аппетит. Ешьте их в небольших количествах.

Сдоба и мучное допустимы только раз в 2-3 дня и в малых количествах, например, не больше одной булочки.

Жиры должны составлять четверть рациона, не более того. Если женщина худеет на 250-500 гр в неделю, можно считать, что диета соблюдается правильно, без всяких излишеств. Худеть нужно, не прекращая грудного вскармливания, и не более чем на 2 кг в месяц.

В отдельных случаях даже при ограничении калорий мама может и не похудеть. В этом случае необходимо обратиться к эндокринологу. Стоит проконсультироваться с врачом и в случае, если женщина после беременности и родов стала быстро терять вес.

Диета для похудения после родов радикально отличается от всех жестких диет. Врачи уверены, что те женщины, которые предпочли грудное вскармливание искусственному, худеют гораздо быстрее и легче. Это связано с тем, что во время кормления грудью у женщины ускоряется обмен веществ. Однако есть и другая сторона – как правило, женщина не просто не пытается ограничить себя в еде, но иногда даже ест за двоих, чтобы обеспечить достаточное количество молока.

Диета после родов от Хайди Клум

Пока ваш малыш еще маленький, рекомендуем не придерживаться диет, достаточно просто не переедать. Но если вам крайне важно быстро вернуться в былую форму уже через несколько недель после родов, предлагаем вашему вниманию диету Хайди Клум, супермодели и матери четверых детей.

После рождения на свет каждого ребенка звезда придерживалась строгой диеты. Во время неё не рекомендуется есть после 7 вечера.

Первые 7 дней нужно отказаться от пищи богатой углеводами, в особенности от картофеля, макарон, хлеба и различных круп. Потребление молочных продуктов свести к минимуму. Активно налегать на рыбу и свежие овощи, есть не менее 5 раз в день.

Следующую неделю разрешается есть нежирное мясо и орехи. Также к основному меню можно добавить фрукты и хлеб. Новые продукты следует есть исключительно в первой половине дня, тогда они не только не навредят, но и будут способствовать похудению.

В третью неделю диета от Хайди Клум представляет собой обычное правильное питание, но в умеренных количествах до 1500 ккал в день. За этот период вы сможете мягко выйти из диеты и стабилизировать свой вес. Поэтому вам больше не придется задумываться о том, как похудеть. Также будет неплохо добавить к этой диете аэробные нагрузки, с ними вы похудеете быстрее.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

После рождения ребенка любой женщине при грудном кормлении хочется поскорее вернуть былые формы, а для этого отлично подходит диета для похудения кормящей маме. Перед сменой рациона необходимо тщательно подготовиться, узнать, что можно и нельзя употреблять в пищу. Если четко следовать рекомендациям диетологов, придерживаться правил питания для кормящих грудью, то положительный результат не заставить себя ждать.

Как похудеть при грудном вскармливании

В период вынашивания ребенка каждая женщина поправляется. Набор веса провоцируют половые гормоны эстрогены, которые постепенно «округляют» формы беременной. После рождения малыша, как правило, сразу уходит 4-6 килограмм. Иногда этого хватает, чтобы вернуться в прежнюю форму, но далеко не всем женщинам так везет. Через месяц после родов естественным путем худеет только 10 процентов мамочек, а остальным приходится садиться на специальную диету.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения имеет несколько основных правил:

1. Сбалансированное, питательное меню – это залог сытного, вкусного и полезного грудного молока.
2. Диета для похудения кормящей маме подразумевает обязательное употребление жидкости (нужно пить по 2,5 литров воды или чая в день).
3. Для похудения в период лактации рекомендуется придерживаться дробного питания (5-7 раз через каждые 3-4 часа).
4. Следует кардинально ограничить количество мучных, кондитерских изделий, а еще лучше на время лактации отказаться от такой пищи.
5. Запрещено употреблять в пищу консервацию, жареные, соленые, острые и жирные блюда.
6. Не стоит покупать овощи и фрукты не по сезону.
7. В меню диеты для похудения при лактации нельзя включать много продуктов с высоким содержанием углеводов и пищу, которая может вызвать образование газов.

Что можно кушать, когда кормишь грудью

Перед введением нового диетического рациона необходимо предварительно выяснить, что можно есть кормящим грудью. Специалисты советуют придерживаться таких правил питания для похудения:

1. Нужно есть больше овощей. В них немного калорий, зато эти продукты полезны, питательны, содержат множество полезных веществ.
2. Белковую пищу в виде молочных продуктов, рыбы, мяса, рекомендуется употреблять два раза в день.
3. Крупяные каши также можно включать в диетическое меню кормящей матери. Они хорошо перевариваются, дают сытность, снабжают организм углеводами.
4. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно есть фрукты, натуральные йогурты.
5. Когда женщина кормит ребенка грудью, теряет много жидкости. По этой причине в ежедневное меню должно входить больше воды, компотов из сухофруктов. Жидкость не только пополняет запасы молока, но и помогает кормящей мамочке бороться с избыточным весом.

Что нельзя есть, когда кормишь грудью

Чтобы эффективно похудеть кормящей маме, нужно заранее ознакомиться со списком запрещенных продуктов. Если употреблять в пищу «вредности», то появляется риск причинить вред грудничку (это может вызывать аллергию и другие проблемы со здоровьем). Вдобавок к этому, вес не станет снижаться, результаты похудения будут отрицательными. Диета при кормлении грудного ребенка для похудения подразумевает, что нужно полностью исключить из рациона следующие продукты:

• любые газированные напитки;
• алкоголь;
• копчености, колбасные изделия;
• соусы (кетчуп, майонез и так далее);
• консервы;
• жирная, острая еда;
• фастфуд;
• кондитерка;
• растворимый кофе, чай в пакетиках;
• цельное молоко (коровье);
• макароны, картофель (сократить до минимального количества);
• цитрусовые.

Диета для похудения при грудном вскармливании

Все, что употребляет в пищу женщина, отражается на качестве грудного молока и самочувствии новорожденного. Учитывая это, врачи настоятельно советуют придерживаться здорового питания на протяжении лактационного периода. Сбалансированный рацион, состоящий их полезных продуктов, помогает активно избавляться от лишних кило. Диета для похудения для кормящей мамы должна быть хорошо продумана, включать витамины, микроэлементы, иметь разрешенную калорийность.

Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть

Для быстрого возвращения стройной фигуры необходимо посчитать, сколько калорий нужно кормящей маме. Такой показатель высчитывается индивидуально для каждой женщины, но общая калорийность – не больше 1300-2000 калорий. Расчеты проводятся легко, для этого применяется специальная формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (для максимально подвижных кормящих мамочек). К полученному результату приплюсовать 400-600 ккал. В итоге получится норма суточных калорий для похудения.

Диета для кормящих мам – список продуктов

Как указывалось ранее, меню женщины, которая кормит малыша грудью, должно включать только полезные продукты. Если знать, что можно есть, то составить новый рацион с вкусными рецептами будет просто. Список продуктов для кормящей мамы при похудении выглядит примерно так:

• тушеное или вареное постное мясо (телятина, курица, крольчатина, индейка);
• макароны, пшеничный хлеб из муки грубого помола (не стоит злоупотреблять);
• молочные продукты: творог, твердый сыр, сметана нежирная, молоко;
• рыба: треска, хек, щука, судак, хариус;
• крупяные каши: гречка, пшено, овсянка;
• сливочное масло (не больше 30 грамм в день);
• яйца куриные (1 штука раз в три дня);
• оливковое, кукурузное масло (15-20 г);
• свежие, тушеные овощи или приготовленные на пару (кабачок, свекла, морковка, тыква);
• компот, сваренный из сухофруктов (изюм, чернослив, курага);
• кормящей маме можно иногда баловать себя пастилой или зефиром с натуральным составом.

Диета для похудения кормящей маме на неделю

Существует много вариантов диетического рациона при лактации, которые зависят от индивидуальных предпочтений женщины. Ниже представлено приблизительное меню для похудения кормящей мамы на неделю (перекусы и десерт – йогурт, кефир, галетное печенье, фрукты):

Главная проблема, которая волнует практически каждую молодую маму во время беременности – это проблема «лишнего веса». Стоит заметить, что данная проблема часто волнует даже тех, у кого лишнего веса нет как такового. Так или иначе, но практически каждая женщина во время беременности приобретает некоторое количество лишних килограммов, и нет ни одной представительницы прекрасного пола, которая не хотела бы от них избавиться. Стоит заметить, что грудное вскармливание – весьма энергоемкий процесс; и для тех, кто мечтает похудеть, очень важно осознание того факта, что само по себе ГВ подразумевает потерю лишних калорий. Для того, чтобы худеть после родов правильно, важно знать, сколько калорий тратится при грудном вскармливании, и понимать основные принципы питания, несущего здоровье и маме и малышу.

Многие молодые мамы впадают в крайности, чтобы похудеть, и изнуряют себя голодом, различными таблетками и строгими диетами. Другие, напротив, следуя советам уже известных нам «народных экспертов», начинают употреблять слишком жирную пищу в надежде на то, что при таком режиме питания и молоко будет более жирным. Это самое страшное заблуждение, которое касается питания при ГВ. При кормлении грудью, какую бы пищу вы ни ели, она никак не влияет на выработку грудного молока, его количество и калорийность. Кормящая мама должна употреблять пищу, которая богата, прежде всего, не жирами, а полезными микроэлементами и витаминами, ведь их дефицит после родов практически неизбежен.

Для того, чтобы понять как бороться с лишним весом, стоит понимать механизм его появления. Во-первых, многие мамы, находясь «в интересном положении» изначально выбирают неправильную стратегию пищевого поведения: они совершенно уверены, что беременность – это повод кушать за двоих, и если чего-то сильно хочется, то этого требует пока не рожденный малыш. Ни в чем себе не отказывать и употреблять чрезмерное количество калорий – самая неправильная тактика и верный путь к послеродовому ожирению.

Необходимо понимать, что если ваш вес в послеродовом периоде на 3-5 кг больше, чем был до беременности, то это не патология, а норма, и ни о каком ожирении речь пока не идет. Главная задача после родов – не только сбросить вес, но и удержать его на нужном уровне. Это бывает достаточно непросто по причине того, что мы всегда куда-то спешим, а быстро сброшенные килограммы имеют тенденцию возвращаться бумерангом и, порой, даже с лихвой. Не стоит торопиться! Оптимальное похудение – это когда после родов уходит в неделю 200-400 гр. Ровно столько, сколько вы набирали во время беременности.

Если при правильном питании и умеренных физических нагрузках вы не теряете вес или, напротив, стали его набирать – это повод обратиться к врачу-эндокринологу. Гормональный баланс женщины после родов несколько нестабилен, так как гормон пролактин, отвечающий за лактацию, может стать причиной гормонального дисбаланса и даже серьезных гормональных проблем.

Потреблять меньше, чем тратить

Это золотое правило для всех молодых мам! Считать калории – вынужденная, но необходимая мера. Дело в том, что для того, чтобы похудеть, количество потребляемых калорий должно быть ниже, чем то количество калорий, которые расходуются. Тут стоит учитывать, что активность каждой мамы различна, и именно от образа жизни и активности женщины зависит, сколько калорий в день должна потреблять кормящая мать.

При этом стоит учитывать, что для «производства» грудного молока организму женщины требуется немало энергии. К счастью, энергетические запасы для этого наш весьма неглупый организм сделал еще во время беременности, а после родов и во время грудного вскармливания будет их интенсивно использовать.

Согласно данным, полученным учеными, сам процесс кормления грудью – достаточно энергоемкий, и кормящая мама без лишних усилий тратит около 500 калорий ежедневно. Как известно, энергия в нашем организме появляется в ходе сложных химических реакций, суть которых заключается в сжигании накопленных жиров. Энергия нужна организму для продукции грудного молока, и из этого следует, что кормление грудью – самый физиологичный способ похудения в послеродовом периоде.

Чтобы восстановить прежние формы и не набрать лишнего, следуйте таким правилам:

1. Кормящая мама должна получить с пищей примерно 2700 калорий ежедневно, что на 500 калорий больше, чем должна получать среднестатистическая женщина детородного возраста. Не стоит увеличивать количество калорий и «есть за двоих», но и ограничивать себя в пище не стоит, так как это может негативно сказаться на количестве и качестве грудного молока и, как следствие, на здоровье ребенка.
2. Составив примерное меню на день с учетом калорийности продуктов питания, следует разделить весь объем пищи на небольшие порции и принимать пищу достаточно часто – примерно через каждые 2-3 часа. При таком режиме питания увеличивается выработка грудного молока.

Не стоит есть слишком сладкую и слишком жирную пищу. Готовить лучше в мультиварке, на пару или запекать пищу в духовке. Рацион не должен быть однообразным и скучным, не бойтесь разнообразия, но помните о том, какие продукты строго противопоказаны при ГВ.

Физкультура и спорт

Мы говорили про активность кормящей мамы и о том, сколько она тратит калорий. Физические нагрузки, безусловно – самый простой путь к сжиганию калорий. Все калории, которые мы получили с пищей и не использовали, непременно отправляются в «жировые» запасы нашего организма, но это вовсе не означает, что после родов следует немедленно начать изнурительные тренировки. Более того, это может привести к пагубным последствиям для ослабленного беременностью и родами организма.

В первый месяц после родов вообще не стоит выполнять какие-либо физические упражнения. Помните, что привычная вам домашняя работа – это тоже неплохой фитнес и способ потратить лишние калории. Только по прошествии месяца можно начать выполнять элементарную зарядку. Отличный фитнесс для кормящей мамы – ежедневные прогулки на свежем воздухе, полезные также и вашему малышу. От силовых тренировок пока следует воздержаться, а вот занятия калланетиком или танцами – будут в самый раз.

Когда организм немного восстановится после родов, можно начать занятия гимнастикой по специальным схемам, разработанным специалистами специально для женщин в послеродовом периоде. Как правило, это упражнения на растяжку и стимуляцию мышечного тонуса. Заниматься стоит на чаще 2-х раз в неделю, а тренировка должна длиться не больше часа. Идеальным вариантом будет разбить этот час на короткие тренировки по 15 минут в течение всего дня.

Правильное питание: красота и здоровье

Когда мы уже выяснили, сколько калорий сжигается при кормлении ребенка и, соответственно, сколько калорий нужно кормящей маме, остается открытым только один вопрос – какие именно пищевые продукты уместны в рационе кормящей женщины, чего и сколько нужно для того, чтобы тратилось калорий столько же, сколько поступает в организм и женщина оставалась здоровой.

Итак, что необходимо кормящей маме:

1. Витамины. После родов, так или иначе, наблюдается их дефицит, который постоянно стоит восполнять. С этой целью женщина может употреблять в пищу различные продукты с высоким содержанием витамина С, а также витаминов группы В, магния, цинка и железа. С этой задачей отлично справятся овощи и фрукты. Выбирать стоит плоды любого цвета, кроме красного, так как красный пигмент может вызвать аллергию.
2. Кальций. Его дефицит организм женщины в послеродовый период ощущает особенно сильно, а потому в рационе должны быть молочные продукты. Это могут быть нежирные кефир, йогурт, молоко, а также нежирные сорта сыра, которые сегодня представлены в широком ассортименте в любом магазине. Отличное решение – адыгейский сыр или брынза.
3. Жирные кислоты и белки. Эти элементы можно получить из диетических сортов мяса и рыбы, избегая слишком жирных продуктов. Предпочтение стоит отдать морской рыбе, такой, как минтай, лосось или треска, а также диетическим сортам мяса – телятине, мясу индюшки, курице и кролику.
4. Важный нюанс – соблюдение питьевого режима. Кормящая женщина должна выпивать в сутки примерно 2 литра воды. Стоит учесть, что в жаркое время года следует несколько увеличить количество потребляемой жидкости. Можно пить негазированную минеральную воду, травяные или зеленые чаи. Если вы не испытываете чувство голода, то можно заменить перекус чашечкой горячего чая.
5. Углеводы. Их мама может получить из гречневой, рисовой и овсяной каши, которую можно сварить на молоке.

Также существует «черный список» продуктов питания, которые противопоказаны при ГВ. Стоит надолго отказаться от жирного, копченого, чересчур острого и всевозможных полуфабрикатов. Запрет касается также различных соусов (кетчуп, майонез) и колбасных изделий, которые отличаются повышенным содержанием жиров и большим количеством различных пищевых добавок. Употреблять хлебобулочные изделия нужно не чаще, чем 2-3 раза в неделю, а если очень хочется «вкусненького», то не повредит небольшой кусочек черного шоколада. От любимой многими Колы, а тем более – алкогольных напитков придется отказаться.

Подведем итоги

Питаться стоит дробно, разделив суточное потребление пищи на 5-6 приемов. И не забывайте считать калории! Главное правило похудения после родов – умеренность во всем. Не стоит изнурять и без того ослабленный организм тренировками и диетами, а нужно соизмерять, сколько калорий получает организм, и сколько при этом тратится. Сколько нужно использовать калорий – вопрос индивидуальный.

Не нужно есть «за двоих» - это только приведет к прибавке в весе, но никоим образом не повлияет на количество и качество молока. Если обменные процессы после родов никак не восстанавливаются, то есть смысл обратиться к специалистам – эндокринологам и диетологам.

Процесс выкармливания ребёнка настолько естественен, что странно было бы, если бы его успешность напрямую зависела от питания матери. В таком случае мало кто из младенцев выживал бы сейчас в бедных странах и в прежние, доисторические времена.

Как показывают современные исследования, уровень жира, витаминов и минеральных веществ в грудном молоке не зависит от рациона кормящей матери.

Количество белка, как это было известно уже давно, тоже имеет определённое значение при любых условиях. Природой задумано так, что женщина во время беременности накапливает всё необходимое, что ей понадобится для выкармливания младенца.

Жировые отложения и запасы полезных веществ, скопленные за 9 месяцев, постепенно расходуются на протяжении следующих 6-9 месяцев. Именно за счёт резервов обеспечивается бесперебойная выработка всегда полезного и сытного молочка, не зависящая ни от количества приёмов пищи, ни от качества продуктов.

(Е.Л) Этот факт позволяет кормящим долго мамам восстановить фигуру естественным образом, обратите внимание! Важным моментом является то, что по окончании кормления, если стереотипы пищевого поведения не изменились, вес возвращается.

Количество же молока зависит только от гормонов, которые подсказывают организму, сколько молока нужно выработать к следующему кормлению.

Эти гормоны выделяются в процессе сосания ребёнком груди. Поэтому самый действенный способ увеличить лактацию – это прикладывать малыша к груди как можно чаще и не заканчивать кормление, пока кроха сам не отпустит сосок.

Сколько нужно есть?

Пожалуй, одно из самых стойких заблуждений утверждает, что кормящая грудью женщина обязана есть за двоих. В противном случае, малышу не будет хватать молока.

Исследования на плохо питавшихся кормящих матерях показали, что увеличение потребления ими калорий не влияло на количество вырабатываемого молока. Лишние калории шли в жировые запасы мамы, а не в её молочко. И это понятно, ведь уже давно доказано, что количество молока зависит в большей степени от количества и качества прикладываний к груди.

В связи с этим, современные рекомендации гласят: кормящей маме достаточно добавить один приём пищи (если она не сделала этого ещё в период беременности). Это может быть второй, лёгкий ужин или завтрак, во время которого она съест дополнительные 300-500 ккал. Примерно столько калорий потребляет грудной младенец за день.
(Е.Л) Да, ребенок свое возьмет, но как при этом будут чувствовать себя системы ее организма, если им не будет хватать пищевых веществ? Именно из-за того, что при кормлении грудью возникает дефицит пищевых веществ и происходит выпадение волос, ломкость ногтевой пластины, перхоть, усталость, раздражение.

Питаться нужно часто, но небольшими порциями, соблюдая принципы сочетания продуктов.

О необходимости диеты

С одной стороны, кормящую маму заставляют есть до отвала, с другой, – со всех сторон твердят, что нельзя есть конкретные продукты, исключив добрую половину полезной и необходимой женщине пищи.

Это касается всего того, от чего может повыситься газообразование (это не только капуста и бобовые, но и хлеб, виноград), а также потенциальных аллергенов (цитрусовые, клубника, мёд, орехи, яйца, даже молоко). Туда же включают и свинину, и жирные сорта рыбы. К этому списку разные источники могут добавлять ещё много ограничений.

Факт

В чистом, непереработанном виде в молоко проникают только искусственные пищевые добавки (красители, консерванты, стабилизаторы и пр.) и некоторые медикаменты.

Так что же можно кушать кормящей маме?

На самом деле, практически всё! Чтобы понять это, достаточно разобраться в процессе синтеза молока.

Съеденная женщиной пища попадает в желудочно-кишечный тракт, переваривается, и содержащиеся в ней вещества впитываются стенками кишечника и попадают в кровь. Далее, из материнской крови и лимфы грудная железа вырабатывает молочко. То есть все процессы брожения от капусты остаются в кишечнике, а аллергены благополучно в нём же перерабатываются.

(Е.Л.) Это, на мой взгляд и является основным моментов в КАЧЕСТВЕ молока, поступающего малышу. Состояние желудочно-кишечного тракта, крови и лимфы- это источники, из которых вырабатывается молоко. Источники не должны быть загрязнены.! А на самом деле и кишечник и лимфа и кровь у 90 % людей загрязнена из-за плохоработающих фильтрующих органов (печени, почек), плохого состояния ЖКТ.

Когда я кормила старшего, худела и очищала организм естественным образом, я видела, как без таблеток уходит диатез у ребенка и никаких аллергических проявлений более не было.

Другое дело, если организм мамы даёт слишком бурную реакцию на капусту или то же молоко, или если мама чувствительна к цитрусовым.

Повышенное газообразование мамы изменяет состав её крови, а значит, потенциально, может повлиять на грудное молоко.

(Е.Л.) Повышенное газообразование вызвано состоянием ЖКТ, гнилостными процессами, происходящими в нем, неправильным питанием и сочетанием продуктов, когда преобладает патогенная микрофлора.

Но даже в этом случае не обязательно ребёнок отреагирует на съеденное мамой в обед овощное рагу. То же и с аллергией: у мамы-аллергика ребёнок с большей вероятностью будет чувствителен к тем же продуктам, но далеко не всегда.

(Е.Л.) Аллергия – это острая реакция загрязненного организма

Самое главное, что, будучи в утробе матери, ребёнок уже познакомился со многими продуктами и даже аллергенами. И если вещества из таких продуктов продолжат поступать в малых дозах через мамино молочко, организм малыша постепенно научится справляться с ними.

В таком случае, при введении прикорма, ребёнок с меньшей вероятностью даст аллергию или другую неадекватную реакцию.

Молоко и творог

Очередная страшилка: не будет пить молоко – у самой его не будет; не будет есть творог – у ребёнка будут слабые кости, не вырастут зубы, а мамины вообще выпадут.

Но кто из диких животных пьёт молоко для улучшения лактации? И творогом их никто не кормит.

Молоко полезно само по себе, так как содержит много полезных веществ. И пить его можно и нужно, без фанатизма, но только если мама этого хочет, и если её организм хорошо переваривает молоко.

(Е.Л.) Вопрос о пользе молока на сегодня – спорный вопрос. Авторитеты убедительно доказывают свои точки зрения, которые зачастую противоположны.Если вы замените в рационе своем и ребенка молоко на кисло-молочные продукты (не из супермаркета), это существенно облегчит вам жизнь и уменьшит проявление аллергических реакций.

То же касается и творога. Продукт полезен, но заставлять себя есть его, даже ради ребёнка, – не стоит. Съеденная без желания и аппетита пище не воспримется организмом, а значит и не пойдёт на пользу. Так уж мы устроены.

И молоко, и творог успешно заменяются другими продуктами: сыром, кефиром или йогуртом, рыбой семейства лососевых, бобовыми, капустой, свежей зеленью, морковным соком, изюмом и сушёным инжиром.

Лук, чеснок, специи и другие ароматы

Ещё один всем известный миф: ребёнок может отказаться от груди, если мама поела лука или чеснока. Это утверждение проверили учёные. Оказалось, что никакие сильно пахнущие продукты и приправы не способны отбить аппетит малыша. Более того, после того, как мама покушает чеснок, ребёнок сосёт с большим желанием и прикладывается чаще.

Важно!

Причиной проблем, возникающих при грудном вскармливании, как правило, является не характер питания матери, а другие факторы, такие как нервная обстановка в доме, тяжёлая адаптация, незрелость желудочно-кишечного тракта, иммунной системы и других органов и систем малыша.

Старая школа утверждала, что жирность молока зависит от калорийности питания мамы и от того, насколько жирную пищу она употребляет.

На деле, оказалось, что жирность грудного молока зависит от многих причин, среди которых качество питания – одна из наименее значимых.

(Е.Л.) Для жирности молока- да, а для здоровья мамы и малыша -самое главное!

В первую очередь, организм мамы откликается на потребности малыша. Имеет значение состояние окружающей среды (летом, в жару, жирное тяжелее переваривается) и время суток (ночью ребёнок должен спать, и калорийность молока повышается за счёт жирности).

Также и во время кормления молоко из одной груди имеет разную жирность. Самое жирное молоко, которое ребёнок высасывает в конце.

А сколько пить?

Говорят, что пить следует до 2-х литров жидкости в день. Более того, стакан какого-нибудь напитка нужно выпивать перед каждым кормлением. Иначе молока будет мало.

Учитывая современные рекомендации о кормлении по требованию, страшно представить, что, следуя старым рекомендациям, женщине придётся выпивать в первый месяц до 20 стаканов воды. Добавьте туда жидкость, получаемую во время каждого приёма пищи.

Однако современная медицина знает, что при избытке жидкости в организме ему сложно «отдавать» молоко, то есть легко может произойти застой. Но и испытывать жажду кормящей маме не следует. Так что прислушивайтесь к своему организму и пейте ровно столько, сколько хочется.

(Е.Л.) Я бы конкретизировала эту фразу минимум 8 стаканами воды(чистой, без газа) в день, т.к. вода- великолепный очиститель организма!

Кофе

Прежняя рекомендация отказаться от кофе и других кофеинсодержащих напитков и препаратов сейчас тоже подверглась корректировке. Странная рекомендация, если учесть, что кофеин в значительных дозах присутствует и в чае, особенно зелёном, пить который мамам даже настоятельно советуют.

Хотя, действительно, у некоторых малышей из-за кофеина нарушается сон, они становятся капризными. Однако если во время беременности мама позволяла себе чашечку кофе по утрам, скорее всего, малыш уже привык к этому веществу. И после его рождения можно будет аккуратно попробовать некрепкий кофе. Скорее всего, никакой реакции со стороны крохи не будет.

Кроме того, некоторые женщины физически не могут обходиться без кофе по утрам. Как же мама будет ухаживать за малышом, если не сможет встать с постели?

(Е.Л.) Если у вас проблема “раскачаться” утром, наладьте свой режим дня. Ложитесь раньше спать, не принимайте пищи перед сном. Тогда с утра вы встанете бодрой и энергичной, а не усталой и вялой.

Кофе пить не стоит из-за того, что он выводит необходимую организму жидкость.Замените лучше на травяные чаи или отруби с медом.Это запустит перестальтику кишечника тем, у кого проблемы со стулом.

Витамины

Чтобы молоко содержало достаточно полезных веществ, женщине необходимо принимать специальные поливитамины. Так считали раньше.

Женский организм устроен таким образом, что во время выкармливания ребёнка отдаёт все свои запасы, и жировые, и запасы витаминов и минеральных веществ. Поэтому не имеет значения для качества грудного молока, принимает ли женщина витаминные препараты. В данном случае важнее ей самой питаться рационально, так как при нехватке витаминов в рационе, в первую очередь будет страдать мамин организм. А уж на развитие организма малыша ресурсы всегда найдутся.

Поэтому принимать витамины при полноценном питании и правильном режиме дня совершенно не обязательно. Но если уж вы решили подстраховаться, то при приёме поливитаминных препаратов делайте частые перерывы. Например, через 2 недели приёма ещё на 2 недели отложите их. Так вы будете уверены, что соотношение витаминов в организме будет находиться на правильном уровне.

(Е.Л.) У поливитаминов столько скрытых действий, что лучше научиться добывать все необходимые витамины из пищи, на мой взгляд.

Факт

Женское молоко имеет высокий уровень полезных веществ до достижения ребёнком 1,5-2 лет. Даже по истечении этого срока оно не становится «пустым» и тем более «вредным», как это утверждают до сих пор некоторые врачи.

Подходите к вопросу питания здраво, питайтесь полноценно, «правильно», так, как питались во время беременности. Научите этому своих детей и тогда у врачей будет меньше работы. Вы согласны?

Для большинства женщин беременность, роды – настоящие испытания. Но самое большое веселье приходит тогда, когда мы приезжаем с ребенком домой. Нам нужно кормить малыша, купать, укачивать, подниматься к нему по первому зову.

Недавно родившая и уже изрядно измученная женщина начинает впадать в депрессию, критично оценивать собственные материнские способности и свой внешний вид. Чаще всего женщин расстраивает именно внешность. Им надоедает пребывать в образе колобка, и дамы пытаются разузнать секреты безвредного похудения кормящих мам. Давайте поищем их вместе.

Что вы знаете о диете для кормящей мамы?

Мы знаем, что существует специальная диета для кормящих мам. Ее следует соблюдать для того, чтобы у родившей женщины вырабатывалось вкусное молочко, которое не навредит малышу, вызвав у него вздутие, колики, аллергические реакции и другие неприятности. Женщины придерживаются особого питания только ради ребенка и даже не осознают, что соблюдение правильной диеты для кормящей мамы – не только залог здоровья малыша, но и возможность похудеть, не причиняя вреда ни себе, ни ребенку.

Почему же женщина, которая придерживается диеты для кормящей мамы, должна похудеть. Все просто. Диетологи рассказывают, что для того, чтобы привести свое тело в норму, человеку не нужно сидеть на жестких диетах. Во-первых, они очень вредны для здоровья. Во-вторых, сброшенный на быстрых диетах вес стремительно набирается снова. Специалисты уже замучились повторять, что лучшие помощники для худеющих людей – здоровая пища и физические упражнения. Неизвестно, как насчет упражнений, но здоровая пища точно должна появиться в жизни кормящей женщины. Благодаря здоровой еде, так необходимой кормящей маме, недавно выносившая ребенка женщина сможет похудеть.

Вот смотрите, диета для кормящей мамы исключает употребление непонятных полуфабрикатов, фастфудов, копченостей, огромного количества сладостей, газированных напитков, жареной и жирной пищи. Именно эти продукты обычно и разносят нас до необъятных размеров. Исключив данные продукты из своего рациона, женщина уже должна ощутить легкость. При этом не нужно забывать есть полезную и разнообразную пищу, получая из нее необходимые маме и ребенку белки, углеводы, витамины, жиры и минералы.

Но порой дамы обращают внимание только на калорийность пищи, считая, что, чем больше продуктов они съедят, тем лучше получится молоко. Поэтому красавицы уплетают булки, печенье, кренделя, запивая все чаями с огромным количеством сгущенки. Так делать не следует. Такая пища слишком калорийна, но бедна в питательном отношении. Забудьте об этих простых углеводах, если хотите привести себя в форму.

Учимся на ошибках

Ряд дам не верят, что, придерживаясь обычной диеты для кормящей женщины, можно скинуть лишний вес. Они говорят, что старались питаться нормально во время беременности и при этом все равно располнели. Значит, нужно принимать более радикальные меры. Вы тоже так считаете? Только не вздумайте голодать, если, конечно, любите своего ребенка.

Что касается сильного набора веса во время беременности, то это чаще всего происходит с теми женщинами, которые имеют следующие убеждения:

1. «Я беременна, и мне все можно. Что хочу, то и ем, потому что мне нельзя расстраиваться. Вынашивая ребенка, нужно испытывать только позитив. Не буду я себя ущемлять. Вот забеременеешь, тогда поймешь».

2. «Да, мне действительно нужны бутерброды с колбасой, майонезом, с покрошенными сверху сосисками, копченой рыбой, украшенные взбитыми сливками и политые шоколадом. Вредно? И что? Я же не для себя – это ребенок просит! Что, ты назвал мою еду мерзкой? Ты сказал, что бутербродик, который хочет твой ребенок – кулинарное извращение? Сволочь!»

3. «Мне теперь нужно есть за двоих. Хочу, чтобы у меня появился здоровенький и щекастый карапуз. А вдруг он голодает? Все, буду есть еще больше».

Ну вот, ребенок родился – можно забыть о своем безумии. Теперь вы понимаете, что многие из съеденных не слишком полезных продуктов употреблялись только потому, что этого хотела мама, а не малыш. А родившийся ребенок, как оказалось, реагирует на всякие бутерброды и сладости аллергиями, коликами. Теперь нужно отказаться от третьей мании – есть хоть и полезные продукты, но в огромном количестве. Не нужно есть за двоих-четверых ни во время беременности, ни после рождения ребенка.

Похудение кормящей мамы: считаем калории

Посчитать, сколько нужно употреблять в день калорий для похудения кормящей матери, можно по специальной формуле. Давайте же рассчитаем суточную норму калорий, которую должна получать женщина на диете для кормящих мам. Как это делается? Сначала вам нужно узнать свой вес. Например, вы весите 70 кг. Если вы являетесь малоактивной мамой, то умножьте свой вес на 24. Женщинам, которые любят двигаться, но делают это не так много, как хотелось бы, умножать придется на 30, очень активным мамам – на 44. К получившемуся числу добавьте еще 500-700 ккал.

Такие расчеты провести очень легко. Вот смотрите:

1) 70 x 24 + 500 (700) = 2180-2380 ккал – суточная норма калорий для похудения малоактивной кормящей мамы;

2) 70 x 30 + 500 (700) = 2600-2800 ккал – суточная норма калорий для кормящей женщины со средней активностью;

3) 70 x 44 + 500 (700) = 3580-3780 ккал – суточная норма калорий для кормящей мамы, ведущей активный образ жизни.

Итак, мы посчитали, сколько калорий должна получать женщина, которая придерживается диеты для кормящих мам, чтобы похудеть, не причинив вреда себе и здоровью ребенка. Теперь остановимся на том, что именно следует кушать женщине, которая кормит грудью.

Что нужно есть для похудения кормящей маме

Чтобы сбросить лишний вес и при этом выкормить здорового ребенка, женщине обязательно нужно употреблять белки, блюда, богатые витамином C (кроме цитрусов), продукты, которые содержат кальций. Желающей улучшить свое самочувствие и похудеть кормящей матери непременно следует кушать фрукты и овощи (но не красные). В них много витаминов, минеральных веществ, клетчатки. Придерживаясь диеты для кормящей матери, позаботьтесь о том, чтобы организм снабжался магнием, цинком, селеном, витамином B, которые можно получить, употребляя сложные углеводы. Поэтому женщине следует кушать протертые каши и зерновые продукты крупного помола. Также не забывайте радовать себя цинкосодержащими продуктами и пищей, в которой имеются насыщенные жирные кислоты. Блюда готовьте в пароварке или в духовке.

В общем, худеть кормящей женщине придется на маложирных натуральных йогуртах, твороге, яйцах, тунце, нежирной телятине и говядине, свинине и мясе птицы (индюшка, курица) без кожи. Также, сидя на диете для кормящих мам, разрешено кушать проросшие зерна пшеницы, брокколи, шпинат, лосося, сухофрукты, брюссельскую капусту, цукини. Кормящей женщине, если она хочет похудеть и хорошо себя чувствовать, необходимо пить много жидкости – около 3 л. Кроме негазированной воды нужно употреблять молоко, чаи.

Никакая диета для похудения кормящих мам не будет полноценной без гречневой, рисовой пшеничной и овсяной каш, хлеба грубого помола, картофеля и артишоков, жирных растительных масел, например льняного или орехового. Если вы любите сладости и желаете, не отказываясь от них, похудеть, то готовьте для себя финиковые батончики, булочки из отрубей, овсяное печень, фруктовые йогурты.

Безопасная и простая диета для кормящих мам

Для тех кормящих мам, которые хотят похудеть, подойдет немного измененная быстрая диета врача и телеведущего Майкла Мосли, которая так и называется: «The Fast Diet». Возможно, некоторые из вас прочли книгу «Быстрая диета 5:2», где рассказывалось о детище Мосли. Книга вышла благодаря стараниям британской журналистки Мими Спенсер, которая так же, как и Майкл, уверилась в том, что диета действительно просто потрясающая. А главное, она не вызывает никаких стрессов, которые совсем не нужны кормящей матери.

Суть быстрой диеты в том, что пять дней в неделю можно есть все, что мы хотим, а два – только полезную пищу в ограниченном количестве, калорийность которой не должна превышать 500 ккал. Поскольку диета составлялась не для похудения кормящих мам, то мы внесем в нее некоторые коррективы. Итак, соблюдая безопасную быструю диету для кормящих мам, пять дней необходимо есть разнообразные полезные блюда, общая калорийность которых не превышает индивидуально высчитанной суточной нормы (сделать расчеты можно, ознакомившись с подзаголовком «похудение кормящей мамы: считаем калории»). В это время вы можете позволить себе скушать один раз в день какую-то сладость (зефир, пастилу, конфетку) либо другой не слишком диетический продукт, но только не тот, от которого у малыша появляются прыщики или колики.

Оставшиеся два дня вы едите только здоровую пищу. При этом увеличьте суточную норму калорий, установленную Мосли, с 500 ккал хотя бы до 1000-1200 ккал. Обратите внимание на свое самочувствие. Если у вас возникла слабость, головокружение, то начните питаться в эти два дня так же, как питались пять предыдущих. В любом случае, кушая здоровую пищу в допустимом количестве и делая несложные упражнения, вы обязательно похудеете.