Это очень мощная практика самоочищения. Наверное самая мощная в йоге.
Делать эту практику сложно. Первый раз еле выдержала,сидеть надо на полу со скрещенными ногами. Периодически махала руками и двигала телом, но в то же время, это упражнение очень мощное – говорю вам по собственному опыту.
По самостоятельному энергетическому очищению вы вряд ли найдете что-то более эффективное.
Практика требует 11 минут в день и кое-каких усилий. Но дает она много больше по сравнению с вашими затратами. В любом случае, делать ее или нет – решать вам, ведь это ваша жизнь. Возможности и инструменты вам предоставляются.
После первых 2х минут ваше тело начнет само себя исцелять. Все клетки будут взаимодействовать в этом процессе. Ваше тело начнет исцеляться, и в каждой мышце вы начнете испытывать боль. Эта поза будет для вас болезненной, пока в вашем теле остаются токсины. Ровно через 11 минут вся клеточная система начнет изменяться.
Это самоочищение, может дать вам полный контроль над вашей жизнью. Оно делает вас сильными и здоровыми. Вы будете свободными от своего мусора: физического, ментального и духовного.
Сядьте в простую позу с прямой спиной. Втяните подбородок, расправьте грудную клетку. Поднимите правую руку вверх, ладонь направлена вперёд. Вытяните левую руку параллельно полу, ладонью вниз. Пальцы Солнца и Меркурия (безымянный и мизинец) вместе, и Пальцы Юпитера и Сатурна (указательный и средний) тоже прижаты друг к другу. Закройте глаза и медитируйте. Максимум 11 минут.
Очень хорошо,вместе с медитацией(позой,описанной выше),слушать мантру «Хар, Харей, Хари, Вахе Гуру». Найти и скачать ее можно в интернете. А можно использовать приложенную к этой записи.По времени она ровно 11 минут 12 секунд. Вы можете петь её вслух, про себя или слушать её в записи. Это ваш выбор.
В завершение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, вытяните руки и напрягите всё тело. Выдохните и повторите эту последовательность еще 2 раза.
Делать эту медитацию 40 дней, каждый день меняйте положение рук. Первый день вы практикуете с правой рукой вверх, левой — вытянутой в сторону. на следующий день вытягивайте левую руку вверх, а правую — в сторону, и т.д.(Всегда держите руки прямыми в локтях
После 40 дней это медитация начнет работать с вашими тонкими телами. Держите в себе то, что начнет происходить с вами через 40 дней. Не рассказывайте об этом никому.
Это самое мощное и самое доступное самоочищение, которое вы можете провести. Оно улучшает интуицию и здоровье.
Это очень мощная практика самоочищения. Самая мощная в йоге. Да, она не настолько легкая, как, например, энергетическая гимнастика. Но в то же время, это упражнение очень мощное – говорю вам по собственному опыту. По самостоятельному энергетическому очищению вы вряд ли найдете что-то более эффективное. Да, она требует 11 минут в день и кое-каких усилий. Но дать вам она может несравнимо с вашими затратами. В любом случае, делать ее или нет – решать вам, ведь это ваша жизнь. Возможности и инструменты вам предоставляются. После первых 2х минут ваше тело начнет само себя исцелять. Все клетки будут взаимодействовать в этом процессе. Ваше тело начнет исцеляться, и в каждой мышце вы начнете испытывать боль. Эта поза будет для вас болезненной, пока в вашем теле остаются токсины. Ровно через 11 минут вся клеточная система начнет изменяться. Это самое мощное самоочищение, которое вы можете провести. Оно может дать вам полный контроль над вашей жизнью. Оно делает вас сильными и здоровыми. Вы будете свободным от своего мусора: физического, ментального и духовного. Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Втяните подбородок, расправьте грудную клетку. Поднимите правую руку вверх, ладонь направлена вперёд. вытяните левую руку параллельно полу, ладонью вниз. Пальцы Солнца и Меркурия (безымянный и мизинец) вместе, и Пальцы Юпитера и Сатурна (указательный и средний) тоже прижаты друг к другу. Закройте глаза и медитируйте. Максимум 11 минут. Если вы захотите использовать с этой медитацией мантру, то это может быть мантра «Хар, Харей, Хари, Вахе Гуру». Вы можете петь её вслух, про себя или слушать её в записи. Это ваш выбор. В завершение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, вытяните руки и напрягите всё тело. Выдохните и повторите эту последовательность еще 2 раза. Практикуя эту медитацию 40 дней, каждый день меняйте положение рук. Первый день вы практикуете с правой рукой вверх, левой - вытянутой в сторону. на следующий день вытягивайте левую руку вверх, а правую - в сторону, и т.д. (Всегда держите руки прямыми в локтях) После первых 2 минут ваше тело начнет само себя исцелять. Все клетки будут взаимодействовать в этом процессе. Ваше тело начнет исцеляться, и в каждой мышце вы начнете испытывать боль. Это поза будет для вас болезненной, пока в вашем теле остаются токсины. Это терапия контроля центральной нервной системы. Ровно через 11 минут вся клеточная система начнет изменяться. После 40 дней эта медитация начнет работать с вашими тонкими телами. Держите в себе то, что начнет происходить с вами через 40 дней. Не рассказывайте об этом никому. Это самое мощное самоочищение, которое вы можете провести. Оно может дать вам полный контроль над вашим существованием. Оно улучшает интуицию и делает вас сильными и здоровыми. Вы будете свободными от своего мусора: физического, ментального и духовного. P.S.Простая позаЯвляется наиболее распространенной позой для медитаций и исходным положением для многих асан Кундалини йоги. Сядьте на пол с прямой спиной. Скрестите ноги перед собой. Руки поместите либо в пах, в мудре Будды, либо руки лежат на коленях в Гьян мудре.В данной практика самоочищения поднимите правую руку вверх, ладонь направлена вперёд. вытяните левую руку параллельно полу, ладонью вниз. Пальцы Солнца и Меркурия (безымянный и мизинец) вместе, и Пальцы Юпитера и Сатурна (указательный и средний) тоже прижаты друг к другу.
Все, кто заботится о своем здоровье, старается питаться правильно и вести активный образ жизни, знают: мало просто кушать правильно, надо еще иногда делать чистки организма. Даже самая правильная и легкая пища все равно понемногу засоряет организм, и это нормально - так придумала сама природа. Если налить в чистый стакан чистой воды, и дать постоять денек, а потом вылить, – на стенках образуется пленка, «грязный» осадок. То же самое происходит и в кишечнике. Просто отказаться от мяса еще не на 100% решает проблему избавления от шлаков, которые в Аюрведе называются «Ама». Конечно, порядок шлакообразования совсем другой, «грязь» копится ощутимо медленнее, но все же копится. Этому способствует и не совсем идеально состояние почв, на которых выращивают овощи-фрукты, и небольшие химические засорения самих продуктов: пестициды, присутствующие в почве в небольших количествах, а также консерванты, которыми обрабатывают продукты на фруктово-овощном рынке и складах и тп., и др.
Если вы не просто перешли на безубойное питание, но можете себе позволить покупать «органические», или фермерские продукты – загрязнение тела удастся еще больше уменьшить. Но даже совершенно здоровые продукты оставляют в организме небольшой «осадок», как чистая вода в чистом стакане. Сахар, белая мука, несовместимые продукты (вполне здоровые и даже саттвические по отдельности!), недостаток знаний, невозможность следовать правилам приема разных фруктов и овощей по часам, несоблюдение режима дня – все это содействует образованию Амы, а проще говоря – засорению пищеварительной системы. Да, это правда, что вегетарианцы меньше болеют – но не все, а только если они прикладывают дополнительные усилия, а не просто отказались от мяса.
От обычной «грязи», которая оседает в пищеварительной системе, довольно легко избавиться, если делать – опять же, весьма несложные! – чистки организма, и тогда здоровьем вы будете просто светиться. Это не голословное заявление, а проверенный на опыте многих людей (и мной лично) факт. У меня более чем 8-летний опыт вегетарианства, но после практик сезонных чисток по йоге – ощущения все же меняются, тело становится еще «легче», повышается качество сна, пищеварение еще лучше, еще больше сил и голова работает, кажется, на 200%! В целом, просто нельзя заметить разницу – между просто правильным питанием, и правильным питанием + чистки организма .
Чистки бывают разные. Уверен, все, кто заинтересовался этой темой, без труда найдут и книги, и ТВ-программы, и информацию в интернете по теме, в том числе в открытом доступе – бесплатно. Сейчас эти знания доступны всем.
· в чистке Шанкха-Пракшалана, которую хорошо знают наши соотвечественники, есть нюансы – что кушать до и после чистки, какую соль лучше брать («розовую гималайскую», она же – «чёрная гималайская», продается в магазинах здорового питания), как вести себя во время процедуры. Даже сами позы (которые открывают кишечные сфинктеры) я видел в интернете с ошибками. Это не «смертельно», конечно – но вода может где-то застрять, и ощущения будут неприятные (тяжесть в животе, головная боль, подташнивание, вялость целый день и т.п.).
· Еще более серьезные нюансы есть в уринотерапии – если вы пьете урину (на кожу применять безопасно – тут у меня нет замечаний) то неплохо знать, что моча несет очень сильные гормоны, которые могут понижать потенцию у мужчин, и в целом даже препятствовать деторождению (нельзя не отметить связь с соевым молоком при потреблении его в пищу в больших количествах). Кроме того, пить урину рекомендуется только вегетарианцам, веганам, сыроедам – но никак не людям, включающим мясо и другие убойные продукты в рацион: моча таких людей, даже ночная, содержит массу потенциально опасных веществ. И будет содержать какое-то время после отказа от мяса – поэтому сразу после перехода на вегетарианство пить свою мочу не стоит, надо выждать несколько месяцев. Уринатерапия для мясоеда (а также пескатарианца и т.п.) вообще неясно, полезна или вредна – тут надо смотреть индивидуально, лучше всего консультироваться в врачом. Но общие правила я озвучил.
· Чистки печени, которые очень популярны, почти всегда оказывают слишком жесткое воздействие, их не стоит делать здоровым людям «просто так».
Не хотелось бы противопоставлять «обычные» чистки, которые предлагает популярная литература и ТВ, и йогические. Также и потому, что зачастую популярные книги и популяризаторы чисток просто берут и копируют йогические тексты и практики. И это не стыдно, а хорошо , потому что новаторство и «отсебятина» тут вообще не уместны! Человеческое тело, насколько мне известно, кардинально не отличается ни у индуса\русского, ни с течением эпох – пищеварительная система и логика накопления токсинов те же. Поправьте, если вы – врач, и у вас кардинально другая информация.
Но все же, между «обычными» и йоговскими чистками есть ряд отличий:
· Во-первых, йогические чистки – так, как они описаны в традиционных источникам и преподаются йогатерапевтами и инструкторами йоги – зачастую полнее и точнее, чем популярные чистки не по йоге.
· Во-вторых, йогический детокс освобождает не только кишечник от (пардон) каловых масс, но и сознание от оживших, окаменелых масс ненужной информации.
· В-третьих, зачастую йоговские чистки заметно мягче. Например, Басти (йогическая «клизма» воздухом) не имеет тех серьезных побочных эффектов, как обычная, к которой – если делать часто – формируется привыкание.
В общем, «обычные» чистки хорошо, но «йоговские» – лучше.
Как и что можно чистить «по-йоговски»? В Хатха-йоге – науке очищения и укрепления физического тела, созданной – как и Аюрведа – в Древней Индии, еще в Ведическую эпоху – существует целый корпус практик, называемых Шаткармы – «шесть очистительных действий». Сразу скажу – не все эти чистки нужно делать обычному человеку, который в общем-то не собирается тренироваться так жестко, как делают йоги. К телу предъявляются ограниченные требования – поэтому и список необходимых чисток можно сократить. Кроме того, эти чистки делаются не наобум – а обычно по состоянию здоровья. Кроме того, ряд практик направлен на подавление базовых инстинктов, агрессии и размножения. Поэтому я предлагаю лишь некоторые, самые легкие чистки, полезные всем.
Перед тем, как приступать к практике, лучше получить консультацию йогатерапевта, т.к. при наличии заболеваний ЖКТ и других – недолго и навредить. Техники это простые, но эффект их мощный. А если у вас камни из почек пойдут неожиданно, думать об этом будет поздно. Так что сердечный совет: сначала ознакомиться с приложенным материалом, потом еще почитать что-то в интернете или тематических книгах, потом – по возможности – получить консультацию врача (я знаю, что в некоторых аюрведических медицинских центрах первая консультация, в том числе, по Скайпу – совершенно бесплатная). Предложенные ниже практики – это отправная точка для вашего поиска идеального здоровья, а не панацея и рекомендация на каждый день. Учтя это, мы не навредим себе и близким, а лишь поможем.
Довольно слов, к делу.
ЧИСТИМ КИШЕЧНИК:
ЭФФЕКТИВНО И РАДИКАЛЬНО: Лагу Шанкха Пракшалана . Это «половинный жест раковины» в противовес «полному» «жесту раковины» – Шанкха Пракшалана. Половинная, как и полная версия – самая лучшая чистка организма из всех мне известных.
1. Можно делать часто, например, курсом 4-7 дней раз в 3 месяца (обычная ШПШ делается 1-2 раза в год, обычно весной и осенью на грани холодного\теплого времени года и тогда проходит мягче);
2. Делается без особого дискомфорта, даже в первый раз;
3. Если вы где-то что-то сделаете не так, последствий не будет. Даже если вода не пройдет до конца, стул будет жидким и процесс очищения понемногу все же запустится.
1. Меньшая эффективность. Добиться состояния пищеварительной системы «как у младенца» не получится.
2. Для получения заметного эффекта нужно делать не один раз, а несколько.
Техника «Лагу Шанкха Пракшалана» описана во многих источниках. Разница с Шанкха Пракшаланой – только в количестве воды: тут надо 1-6 стаканов, а не 12 или больше, как в полной версии (достоверно описанной, в частности, в книгах Г. Малахова, к которым у некоторых имеются логичные претензии).
МЯГКО, КАЖДЫЙ ДЕНЬ: Агнисара-Дхаути . Название этой йоговской чистки переводится как «Очищение раздуванием огня», или просто «дыхание огня». Техника проста до невозможности – встаем на полусогнутых ногах, ладонями опирается на колени, делаем глубокий вдох, потом сразу полный выдох ртом («хха»), задерживаем дыхание. Потом втягиваем мышцы живота, напрягая их (живот «сдулся», втянулся по направлению к позвоночнику). И расслабляем. Втягиваем – и расслабляем. Так делаем несколько раз, пока задержка дыхания комфортна. Лучше всего 30 раз за подход, если хватает дыхания. Делать надо быстро, выполнять плавно и медленно просто нет смысла. Потом распрямляемся, позволяем дыханию восстановиться, отдыхаем. Несколько раз повторить (обычно делают 3 подхода с отдыхом между ними). Не допускать головокружения, дискомфорта. Так надо делать каждое утро до завтрака (строго на пустой желудок!).
ЧИСТИМ АПАНУ:
(Апана в теории йоги – энергия организма, которая отвечает в том числе за качественное удаление отходов пищеварения ):
- Ашвини-мудра («жест лошади»). Простейшая, но очень эффективная техника, оздоравливает не только выделительную систему, но и все тело. Выполнение: в любой удобной позе (лучше сидя), сознательно втягиваем (напрягаем) мышцы промежности (включая анус и половые органы). Затем расслабляем. Можно синхронизировать с дыханием, так удобнее: на вдохе – напрягаем низ таза, на выдохе – расслабляем. Лучше делать это не резко, а постепенно, контролируя напряжение. Делать так можно 30-50 раз в день, можно подходами с передышкой, если тяжело. Через месяц-два можно довести до 100 раз в день и даже больше. Злоупотреблять поначалу не надо, иначе могут быть неприятные ощущения (т.к. мышцы в области таза не готовы).
ЧИСТИМ ВЕСЬ ОРГАНИЗМ:
(ежедневно )
- Враджана-пранаяма (очистительное дыхание при ходьбе). Эту йоговскую чистку надо делать, прогуливаясь на свежем воздухе, можно просто на ходу даже по дороге на работу и т.п. Техника очень простая: на 4 счета делаем вдох (все дыхание – носом), на 6 счетов – выдох. Можно попробовать синхронизировать счет с шагами, но это не всем и не всегда удобно (если вы высокого роста, шаг длинный, но на 6 шагов выдох будет длинноват). Дискомфорта быть не должно! Не надо «давиться» воздухом ни в коем случае! Сильного желания вдохнуть или выдохнуть мы избегаем, подстраивая длину счета под себя. Постепенно дыхание будет удлиняться в комфорте, так что вы сможете даже делать 1 счет на 2 шага, но это со временем, не сразу. «Враджана-пранаяма» – очень мощная очистительная техника, несмотря на простоту выполнения.
ОЧИЩАЕМ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПУТИ:
(в холодное время года – по необходимости или при насморке, а летом – ежедневно):
- Джала-нети (промывание носа водой). Еще одна хорошая техника. Не только удаляет городскую и бытовую пыль из носовых проходов, и застоявшиеся массы из пазух, но и укрепляет зрение, повышает качество сна. Даже после 1 процедуры дышать становится намного легче: даже если вам кажется, что ваш нос и так прекрасно дышит, просто попробуйте.
Выполнение: приготовить 1 л воды комнатной температуры (или чуть более теплой), замешать 1 ч.л. соли (лучше «гималайской», только профильтруйте через ткань, чтобы удалить мелкий песок если он есть). С помощью специального чайничка «для промывания носа» (продается в йога-центрах, магазинах вегетарианского питания, и даже иногда в аптеках) пролейте первую порцию воды через левую ноздрю в правую: при этом надо наклониться над раковиной – корпус горизонтально, чтобы не текло на одежду. Воду втягивать, вдыхать носом не надо (!), просто вставьте носик чайника в левую ноздрю, и ждите, пока там все «отбухнет» и вода начнет капать – а потом и течь тонкой струйкой! –через правую, в раковину. Дышим при этом через рот, «животом» и соблюдаем спокойствие (поначалу ощущения непривычные, кажется – сейчас я захлебнусь! – но если не вдыхать носом, ничего подобного не произойдет). Отдышались - повторяем процедуру, заливая воду в правую ноздрю. Потом еще один круг – и еще, пока вода не закончится. Обратите внимание – на дне емкости для воды может быть не растворившаяся соль, ее в нос вливать не надо J После завершения подышите активно 30-50 раз через каждую ноздрю (зимой имеет смысл побольше, около 100 раз через каждую ноздрю, и поактивнее!) с передышками, чтобы голова не закружилась. Это важно, иначе может начаться гайморит, и чистка пойдет во вред, а не на пользу. Если делать правильно, чистка очень хороша!
Йогических чисток организма – очень много, разных техник – десятки, но приведенные выше довольно просты и очень полезны.
Алексей Соколовский
Очень мощная практика самоочищенияЭто очень мощная практика самоочищения. Самая мощная в йоге.
Да, она не настолько легкая, как, например, энергетическая гимнастика. Но в то же время, это упражнение очень мощное - говорю вам по собственному опыту.
По самостоятельному энергетическому очищению вы вряд ли найдете что-то более эффективное.
Да, она требует 11 минут в день и кое-каких усилий. Но дать вам она может несравнимо с вашими затратами. В любом случае, делать ее или нет - решать вам, ведь это ваша жизнь. Возможности и инструменты вам предоставляются.
После первых 2-х минут ваше тело начнет само себя исцелять. Все клетки будут взаимодействовать в этом процессе. Ваше тело начнет исцеляться, и в каждой мышце вы начнете испытывать боль. Эта поза будет для вас болезненной, пока в вашем теле остаются токсины. Ровно через 11 минут вся клеточная система начнет изменяться.
Это самое мощное самоочищение, которое вы можете провести. Оно может дать вам полный контроль над вашей жизнью. Оно делает вас сильными и здоровыми. Вы будете свободным от своего мусора: физического, ментального и духовного.
Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Втяните подбородок, расправьте грудную клетку. Поднимите правую руку вверх, ладонь направлена вперёд. вытяните левую руку параллельно полу, ладонью вниз. Пальцы Солнца и Меркурия (безымянный и мизинец) вместе, и Пальцы Юпитера и Сатурна (указательный и средний) тоже прижаты друг к другу. Закройте глаза и медитируйте. Максимум 11 минут.
Если вы захотите использовать с этой медитацией мантру, то это может быть мантра «Хар, Харей, Хари, Вахе Гуру». Вы можете петь её вслух, про себя или слушать её в записи. Это ваш выбор.
В завершение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, вытяните руки и напрягите всё тело. Выдохните и повторите эту последовательность еще 2 раза.
Практикуя эту медитацию 40 дней, каждый день меняйте положение рук. Первый день вы практикуете с правой рукой вверх, левой - вытянутой в сторону. на следующий день вытягивайте левую руку вверх, а правую - в сторону, и т.д. (Всегда держите руки прямыми в локтях)
После первых 2 минут ваше тело начнет само себя исцелять. Все клетки будут взаимодействовать в этом процессе. Ваше тело начнет исцеляться, и в каждой мышце вы начнете испытывать боль. Это поза будет для вас болезненной, пока в вашем теле остаются токсины. Это терапия контроля центральной нервной системы. Ровно через 11 минут вся клеточная система начнет изменяться.
После 40 дней эта медитация начнет работать с вашими тонкими телами. Держите в себе то, что начнет происходить с вами через 40 дней. Не рассказывайте об этом никому.
Это самое мощное самоочищение, которое вы можете провести. Оно может дать вам полный контроль над вашим существованием. Оно улучшает интуицию и делает вас сильными и здоровыми. Вы будете свободными от своего мусора: физического, ментального и духовного.
Простая поза
Является наиболее распространенной позой для медитаций и исходным положением для многих асан Кундалини йоги.
Сядьте на пол с прямой спиной. Скрестите ноги перед собой. Руки поместите либо в пах, в мудре Будды, либо руки лежат на коленях в Гьян мудре.
В данной практика самоочищения поднимите правую руку вверх, ладонь направлена вперёд. вытяните левую руку параллельно полу, ладонью вниз. Пальцы Солнца и Меркурия (безымянный и мизинец) вместе, и Пальцы Юпитера и Сатурна (указательный и средний) тоже прижаты друг к другу.
«Это самая сильная медитация для самоочищения из всех, которые были даны вам. У вас есть 10 тел. Первое тело - Душа, она изначально сияющая. А вот остальные 9 тел начнут сиять с практикой этой медитации. Вы станете чистыми на столько, что все 9 тел будут белыми. Ваши Нимб, Аура, Тонкое тело - все они начнут излучать белый свет. От вас будет исходить сияние, которое вы сможете проецировать вовне. Эта медитация исцеляет на всех уровнях - духовном, ментальном, физическом. Она сделает вас здоровыми и сильными».
Йоги Бхаджан
Эффект: уже в течение первых 3 минут тело начинает исцеляться от болезней, избавляться от внутренней скопившейся усталости. Поэтому эта практика болезненна. Уровень боли прямо пропорционален эффекту - исцелению - на сколько ваши органы обновляются, перестраиваются, получают новую энергию. Если боль невыносима, значит дисбаланс органов составляет уже 30%. Центральная нервная система начинает работать по-другому и из-за этого возникает боль. Восстанавливаются печень, эндокринные железы, надпочечники, происходит детоксикация. Токсины есть везде на нашей планете - в еде, в воде, в лесу, в реке. Это все откладывается в организме. С помощью этой практики мы можем избавиться от ядов.
Белый цвет вашего сияния является показателем того, что нейроны головного мозга работают эффективно, что их энергетический потенциал очень высок (примерно 3,5 единицы). А также, что все органы обновлены и абсолютно здоровы.
Поза: сядьте в удобную для вас позу - или на колени-пятки или в простую позу со скрещенными ногами. Удерживайте Горловой замок. Прямая спина.
Мудра: на обеих руках - соедините мизинец и безымянный палец, указательный и средний между собой. Большой палец оттопырен в сторону. Правая рука, прямая в локте, поднята вверх под 90 градусов к полу, а левая рука, также прямая в локте, расположена сбоку от тела, параллельно полу. Ладонь правой руки развернута вперед, ладонь левой руки - вниз. Каждый день меняйте руки, т.е. в первый день - левая рука в сторону, то во второй день - правая рука будет в сторону. Записывайте в дневнике, чтобы не забыть.
Дыхание: медленное, глубокое.
Мантра: повторяйте просебя «Хар». Забудьте себя, «потеряйтесь» в ходе этой медитации.
Глаза: закрыты.
Время: не более 11 минут в день! Продолжайте 120 дней, тогда будет наибольший эффект, медитация внедрится в ауру и эффект останется навсегда. Только после сорокового дня начнется полное очищение, в ходе которого все тела будут становиться сияющими.
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд и тянитесь как можно сильнее руками - вверх и в сторону. Выдох. Повторите 3 раза.