Занятия на степе польза и вред. Степ-аэробика: эффективность для похудения, упражнения из степ-аэробики, видео для начинающих

Стремительно завоевал популярность во всем мире. Для выполнения специальных упражнений необходима степ-платформа, она же степ-дека или степ-доска.

Основа такой аэробики - шаговые движения, а при помощи деки происходит имитация поднятия по лестнице. Остеопроз и артрит, проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением могут остаться в прошлом благодаря грамотно подобранному комплексу упражнений. А повышение выносливости, положительное действие на нервную систему и весь организм в целом гарантируются.

Корректировка формы голеней, укрепление мышц задней части бедра - постоянные занятия позволят находиться в отличной форме. Причем степ-платформа может также использоваться для развития мышц рук и спины, что сделает тело более гибким.

Основной критерий при выборе данного тренажера — его высота. Причем чем ниже уровень подготовки тренирующегося, тем, соответственно, ниже должна быть сама доска. Для новичка оптимальная высота - 10 см, а профессионалу больше подойдет высокая степ-платформа - 25 см и более, обеспечивающая значительную нагрузку. Производители спортивного оборудования учли, что регулярно тренирующийся новичок со временем превращается в профессионала, и в настоящее время выпускаются модели, имеющие регулировку по высоте. Стандартной принято считать ширину в 40 см, а что касается длины, поставьте ноги на ширине плеч - в идеале доска для занятий должна примерно на 10-15 см выходить за пределы этого расстояния.

На что еще стоит обратить внимание при выборе? Качественный материал, высокая прочность и устойчивость, поверхность, обеспечивающая должную «сцепку» с обувью - важнейшие свойства, которыми в полной мере должна обладать хорошая степ-платформа. Reebok, к примеру, выпускает определенные модели с рифленой ребристой поверхностью. Особенность некоторых - центр тяжести, смещенный вниз.

Данные меры позволяют обеспечить безопасность при занятиях степ-аэробикой - опрокидывание и подскальзывание практически исключены.

Особой популярностью у профессиональных спортсменов пользуются многофункциональные (комбинированные) модели. Трансформирующаяся степ-платформа позволяет использовать ее при разнообразных силовых нагрузках. Вариантов конфигураций несколько, можно превратить деку в сиденье со спинкой - для этого достаточно приподнять под углом часть доски.

Кроме обычных платформ, на рынке спортивных принадлежностей можно увидеть и балансировочные, поверхность которых - надувная силиконовая полусфера. С их помощью можно не только укрепить мышцы ног, спины и пресса, но и
развить чувство равновесия. В комплекте могут предлагаться эспандеры и

Шаги, наскоки на платформу и перепрыгивания через нее, касание носком свободной ноги, выпады в сторону, шаг с поворотом туловища на 90 градусов, отжимание, упражнения для мышц живота, выполняемые лежа на спине, и для мышц внутренней поверхности бедер, лежа на боку - упражнения на степ-платформе можно выполнять самые разнообразные. Дайте волю экспериментам с получая удовольствие от занятий под любимую музыку. Однако помните, что разминку, основной блок и заключительную часть занятий степ-аэробикой желательно проводить с постоянным контролем пульса и общего состояния. Силовые нагрузки должны соответствовать возрасту и физической подготовке, а чтобы получить желаемый результат, темп и сложность упражнений следует увеличивать постепенно.

Как правило занятия степ аэробикой приносят исключительно пользу, но, в некоторых случаях, они могут нанести вред вашему организму.

Если вы достаточно долго занимаетесь , то наверняка неоднократно задумывались о том, какое воздействие на ваш организм оказывают эти тренировки. Сегодня я расскажу о том, какую пользу нашему организму приносят занятия степом и в каких случаях может проявиться вред степ аэробики. Польза и вред степ аэробики (либо первое, либо второе) проявляются в зависимости от того насколько грамотно вы подходите к тренировкам.

Степ аэробика – это вид оздоровительного фитнеса, который был изобретен в Америке в восьмидесятых годах прошлого столетия. Основной принцип, легший в основу степ аэробики – это принцип подъема и спуска по ступенькам.

Такая механика движений положительно воздействует на суставы ног, в частности, колени, улучшая их подвижность и укрепляя окружающую мускулатуру. К скучному хождению по ступенькам были добавлены упражнения из классической аэробики, выполняемые под ритмичную музыку.

Так и появилась степ аэробика – одно из интереснейших направлений групповых фитнес тренировок. Степ аэробика сочетает в себе полезные свойства классической аэробики и упражнения, оказывающие благотворное влияние на суставы нижних конечностей. Чем полезна степ аэробика? Об этом я расскажу ниже.

Польза степ аэробики

Итак, польза степ аэробики (про возможный вред степ аэробики будет рассказано далее) заключается в следующем:

1. Степ аэробика, как и любая аэробная или кардио тренировка, благотворно влияет на состояние сердечно сосудистой системы. При регулярных занятиях у человека увеличивается объем сердечной мышцы и максимальный сердечный выброс (это количество крови, перекачиваемое сердцем за один удар), повышается плотность капилляров, нормализуется пульс в состоянии покоя, снижается пульс при нагрузках, снижается риск болезней сердца и инфарктов. Также в норму приходит артериальное давление.
2. Улучшается обеспечение тканей кислородом и питательными веществами, повышается уровень гемоглобина и эритроцитов, и в целом увеличивается объем циркулирующей крови. Именно за счет того, что при занятиях степ аэробикой питательные вещества активно поступают в окружающие суставы ткани, суставы быстрее восстанавливаются. Степ аэробика небольшой интенсивности показана при восстановлении коленных суставов после травм. За счет большого количества сгибаний и разгибаний активно выделяется суставная жидкость, так называемая «смазка», суставы становятся более подвижными.
3. В организме ускоряется обмен веществ, повышается продукция гормона кальциотонина (этот гормон отвечает за усвоение кальция).
4. Также при занятиях степ аэробикой увеличивается мышечный тонус, повышается сопротивляемость мышечной усталости, уменьшается количество подкожного жира.
5. Дыхательная система тоже не остается безучастной. Жизненная емкость легких возрастает, улучшается легочное кровоснабжение.

Как видите, у занятий степ аэробикой плюсов огромное количество. Но, в некоторых ситуациях занятия степ аэробикой вредны, как это не прискорбно. Давайте рассмотрим эти ситуации и постараемся в них не попадать.

Вред степ аэробики

Надеюсь, что освещенные в статье польза и вред степ аэробики помогли вам разобраться с влиянием этих фитнес тренировок на ваш организм. Следите за самочувствием, укрепляйте и тренируйте свой организм. И тогда ваше здоровье будет становиться крепче день от дня, а тренировки станут приносить только положительные эмоции!

Очень часто для начинающих спортсменов выбор оптимального направления физической активности становится настоящей проблемой. Тем более что современный мир создает все условия для этого. Разные фитнес-залы и спортивные комплексы предлагают широкий спектр тренировочных программ, среди которых встречается и степ-аэробика. Данное направление пользуется популярностью среди представительниц прекрасного пола уже давно. Эти занятия включают высокоэффективные упражнения с элементами танца и силовых тренировок, а потому оказывают комплексное воздействие, способствуя созданию идеального спортивного тела. Как заниматься по такой системе, и какие результаты обещает степ-аэробика для начинающих, более подробно читайте далее.

Тем, кто всерьез решил заняться степ-аэробикой, полезно будет знать, что данное спортивное направление подходит практически всем желающим начать активный образ жизни. Более того, степ-аэробика считается универсальной системой, которую можно практиковать в любых условиях при наличии степ-платформы.

Говоря о том, что такое стэп-аэробика, стоит отметить оригинальность этого направления. Дело в том, что это особая тренировочная программа, в которой сочетаются упражнения классические аэробные и силовые. А еще присутствуют элементы танцев различных направлений. Но, в отличие от , занятия степ-аэробикой проводятся на специальных платформах (степ-платформа).

Такая разновидность физической активности, как и любой другой вид спорта, очень полезна для человеческого организма. Во время тренировок:

• укрепляется волокна всего мышечного атласа тела;
• повышается ;
• улучшается функционирование нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
• нормализуется артериальное давление;
• тренируется вестибулярный аппарат;
• корректируются формы и снижается вес тела;
• повышается выработка эндорфинов, благодаря чему поднимается настроение.

Таким образом, занимаясь степ-аэробикой, можно не только быстро похудеть, но заодно и оздоровить свой организм, а также зарядиться положительной энергетикой. При этом, вы можете не переживать за перекаченные мышцы, ведь помогают восстановить их тонус, но не накачать, как у бодибилдеров.

Вдобавок ко всему, такие занятия могут проводиться при минимальном количестве реквизита. Основной атрибут, который необходим для занятий – стэп-платформа. Помимо этого, могут понадобиться гантели, мяч и широкая эластичная лента.

Основные правила тренировок

Перед тем, как изучать уроки степ-аэробики, видео с которыми есть в нашей статье, следует освоить основные правила направления. Во-первых, для занятий выбирайте удобную обувь и одежду (она не должна сковывать движений и не должна быть слишком свободной). Во время тренировок нужно пить воду.

Решившись заниматься степ-аэробикой, не стоит переусердствовать и уделять занятиям время ежедневно. Для таких занятий достаточно графика день через день. Тренируясь в таком темпе, вы сможете без особой нагрузки худеть и заряжаться позитивной энергией, бодростью.

Стэп-аэробика обещает довольно привлекательные результаты для желающих похудеть. Если заниматься регулярно 3 раза в неделю, правильно питаться, то можно каждые 7 дней терять по одному килограмму. Однако при этом следует следить, чтобы вес не уходил стремительнее. Вдобавок к этому, вы можете составить индивидуальную программу тренировок и . Примеры подходящих комплексов упражнений с разными уровнями сложности вы сможете найти ниже.

Для тех, кто решил посещать групповые занятия, стоит знать, что тренировка будет эффективной, если группа не будет состоять более, чем из 20 спортсменов. Если же по какой-либо причине вы не ощущаете себя комфортно в группе, вы всегда сможете поменять ее, заказать индивидуальное занятие или составив индивидуальную программу для занятий дома.

Занимаясь аэробикой на степ-платформе, не забывайте следить за собственными ощущениями. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт или боль, следует его пропустить. Особенно важно следить за своими ощущениями тем, у кого есть проблемы со здоровьем.

Примеры тренировок

Степ-аэробика может состоять из разных упражнений, которые пошагово научат основным движениям направления. Например, видео с уроком начального уровня поможет освоить новичкам самые простые движения, которые можно выполнять со степ-платформой.

Следуя всем рекомендациям тренера по степ-аэробике, вы сможете заметить постепенное уменьшение массы тела и улучшение своей фигуры. Тренировки подобного плана на первых порах позволят придать мышцам тонус и уже через несколько недель заметить положительные тенденции изменений. Кроме того, регулярная практика поможет подготовить тело к более интенсивному режиму тренировок.

Изучать базовые шаги и простые аэробные упражнения на степ-платформе можно также в домашних условиях, руководствуясь следующим видео. На нем тренеры доступно объясняют, что и как нужно делать в ходе занятий.

Для тех, кто заинтересован в похудении в домашних условиях с помощью такого направления, подойдет программа специальных упражнений на видео ниже. Этот комплекс направлен именно на то, чтобы стимулировать сжигание подкожного жира, благодаря чему обеспечится равномерное похудение.

Противопоказания

Начиная практиковать степ-аэробику, важно уточнить, нет ли противопоказаний для занятий таким видом спорта. Для таких тренировок противопоказаниями являются:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• болезни печени и почек хронического характера;
• варикоз на ногах;
• заболевания спины (особенно поясничного отдела позвоночника);
• боли в суставах нижних конечностей.

Так как основная нагрузка во время занятий приходится на сердце, следует с осторожностью подходить к выполнению упражнений на степ-платформе людям, состоящим в группе риска. Также не помешает аккуратно заниматься тем, у кого наблюдается склонность к нарушениям функционирования опорно-двигательного аппарата. В этом случае лучше предпочесть , артрозе, грыжах и т.д. В любом случае, перед тем, как записаться на тренировки или начать заниматься степ-аэробикой дома, желательно обратиться к своему лечащему врачу за консультацией.

Особое число 40

Указанное число также упоминалось и в Ветхом Завете, ведь пост знаменитого на весь мир пророка Моисея длился тоже сорок суток. В течение такого же периода продолжался Всемирный потоп. И подобные примеры, взятые из Священного писания, продолжать можно до бесконечности.

Почему для обряда выбирают обычно именно сорокадневный срок? Число 40 совсем не зря имеет для верующих символическое значение. Дева Мария, получившая добрую весть от Ангела, носила под сердцем Спасителя-сына ровно сорок недель. Такое же количество дней сам Иисус молился в пустыне, чтобы познать высшую истину и сообщить ее жителям Земли. Сорок дней он являлся ученикам после своего блистательного Воскресения.

Указанное число также упоминалось и в Ветхом Завете, ведь пост знаменитого на весь мир пророка Моисея длился тоже сорок суток. В течение такого же периода продолжался Всемирный потоп. И подобные примеры, взятые из Священного писания, продолжать можно до бесконечности.

Но для чего заказывают сорокоуст в трех церквях, почему желательно выбирать именно это число храмов? Об этом поговорим далее.

В христианстве это знаменитое число триединства. Смысл здесь в том, что Бог по существу является единым, но предстает для человека в трех Лицах. Здесь нет прямого разделения, а посему подобная загадка троичности жителю плотского мира обычно не совсем понятна. Различие тут только в определенных абстрактных свойствах. В связи с этим цифра 3 представляется любому православному особенной, символической, несущей в себе сакральный смысл.

Следует добавить к этому, что число 3 нередко используется в церковных обрядах и, так же как и 40, часто упоминается в писаниях, олицетворяя собой Божественные сущности, а потому и считается священным. Здесь уместно упомянуть троекратные прославления, обращаемые к Создателю, явления к библейским героям именно трех ангелов и многое другое. Тут-то и кроется разгадка, почему заказывают сорокоуст в трех церквях: это соответствует древним обычаям, дань которым и воздается.

В исключительных случаях при тяжелых болезнях и страшных жизненных ситуациях прихожанам советуют заказывать молебен сразу в семи (тоже священное число) церквях. Но это очень ответственное таинство, к нему допускаются не все, и следует долго готовиться духовно и физически, соблюдая пост. В противном случае, как говорят священнослужители, эффект окажется не больший, чем от одного сорокоуста.

Зачем нужно таинство

Сложнее разрешить вопрос о том, зачем и кому может оказаться полезным и важным сорокоуст о здравии в трех церквях. Некоторые искренне убеждены, что подобные каждодневные молитвы, заказанные в храме, способны пригодиться лишь тяжело больным. Но это заблуждение. Подобное помогает и в других трудных жизненных обстоятельствах: для укрепления духа слабых, налаживания материальной базы, продвижения карьеры и улучшения отношений с окружающими, а также для защиты от роковых случайностей.

По какой причине и кому следует заказывать заупокойные сорокоусты — вполне понятно. Особенно это может оказаться важным для только что умерших. Ведь в православии считается, что приговор душе выносится в течение 40 дней, и именно в данный период на Небе решается судьба новопреставленного. И до истечения указанного срока ему способны помочь молитвы живых, оставшихся на Земле.

Сложнее разрешить вопрос о том, зачем и кому может оказаться полезным и важным сорокоуст о здравии в трех церквях. Некоторые искренне убеждены, что подобные каждодневные молитвы, заказанные в храме, способны пригодиться лишь тяжело больным. Но это заблуждение. Подобное помогает и в других трудных жизненных обстоятельствах: для укрепления духа слабых, налаживания материальной базы, продвижения карьеры и улучшения отношений с окружающими, а также для защиты от роковых случайностей.

Какое время лучше выбрать

Исполнение заявки начинается со следующего дня после подачи требы. Зная об этом, рассчитывать время заказа необходимо с учетом состояния собственных дел, личного времени и потребностей одного или нескольких интересующих лиц. Если кому-то из близких предстоит важная операция, ответственное мероприятие или сложная дорога, рекомендуется делать церковный заказ за неделю или дней пять до важного события.

Чтобы очиститься от негатива следует заказать сорокоуст за здравие в трех храмах. Число три ассоциируется со Святой Троицей. Для обряда необходимо выбрать три церкви расположенные недалеко друг от друга. Если для обычных случаев, то достаточно одного храма. В тяжелой и продолжительной болезни лучше применить тройной обряд.

В церковь приходят до литургии, одеваются скромно и не броско. По окончанию службы пишут записку и подают в церковную лавку. В записке указывается имя при крещении. В начале указывают «за упокой» или «за здравие». Отмечается: младенец, воин, новопреставленный, больной, детям до семи лет «отрок». В храме можно делать пожертвование.

При чтении сорокоуста следует соблюдать пост, отказаться от мясных и молочных продуктов, а также посещать храм и присутствовать на службах. Сорокоуст заказывают только для крещеных людей.

Во время чтения особой молитвы происходит энергетическая очистка человека на духовном уровне, а, как известно, физические болезни связаны с духом человека. При чтении сорокоуста о здравии в 3 церквях его сила утраивается.

Для особой молитвы существуют ограничения, и требы церковью не принимаются:

• для некрещеных людей;
• для лиц, которые исповедуют другую религию;
• для самоубийц;
• для еретиков и безбожников.

В каких случаях заказывают особый молебен:

• для исцеления серьезно больных людей, при хронических заболеваниях, перед операцией;
• перед родами;
• для детей и лиц преклонного возраста;
• перед новыми начинаниями, имеющими особое значение;
• для усмирения враждующих сторон;
• на удачу, здоровье, материальный достаток.

Очень важно заказать особый молебен для недоброжелателей и врагов. Помогает изменить отношение озлобленности людей на доброжелательность. Искреннее пожелание физического и духовного здоровья в молитве совершает чудеса. Через время тот, кто заказал сорокоуст, ощутит изменения и внутреннюю душевную гармонию.

При болезнях Господь начинает принимать участие, появится лекарство, которое трудно найти, судьбой больного займется опытный врач.

Большую помощь получают одинокие люди для создания семьи, семейные пары обретают спокойствие и согласие, уходят ссоры и раздоры.

Священнослужители утверждают, что заказанный в трех церквях сорокоуст о здравии ставит вокруг человека невероятно сильную духовную защиту против жизненных неурядиц, людской злобы, сглаза и порчи, восстанавливает его моральное состояние. Весьма полезно, не правда ли?

Чтобы правильно и соблюдая все религиозные требования подать сорокоуст в трех церквях, необходимо сделать следующее. Выбрать три подходящих храма. Желательно, чтобы они по своему месторасположению образовывали наиболее правильный треугольник. Но если это неудобно и затруднительно, не стоит зацикливаться на только что упомянутом требовании.

Главное, чтобы в данных церквях или монастырях богослужения проводились ежедневно. Если же в храме для этого отводятся только определенные дни, тоже ничего страшного. Однако следует учитывать, что молебен в этом случае будет продолжаться не полтора месяца, а более длительный срок. Далее советуют до 12 часов (полудня) обойти все выбранные храмы и везде заказать сорокоуст.

Каких-то особых дней для того, чтобы заказать сорокоуст (подать требу, как обычно принято говорить церковным языком), не предусматривается. То есть записаться на это таинство можно в любой период, когда только человек пожелает попросить о помощи Всевышнего.

Исполнение заявки начинается со следующего дня после подачи требы. Зная об этом, рассчитывать время заказа необходимо с учетом состояния собственных дел, личного времени и потребностей одного или нескольких интересующих лиц. Если кому-то из близких предстоит важная операция, ответственное мероприятие или сложная дорога, рекомендуется делать церковный заказ за неделю или дней пять до важного события.

Как заказать молебен от врагов

Молебны за здравие не только можно, но и рекомендуется заказывать своим врагам. Это часто срабатывает и помогает нейтрализовать все то зло, которое они направляют в адрес человека, нуждающегося в покровительстве высших сил. А ему самому подобные обряды позволяют обрести покой и душевное равновесие.

Как свидетельствуют отзывы о сорокоусте, в трех церквях заказанном, нередко случается, что ненавистники и злопыхатели после усиленных молитв по разным причинам уходят из жизни человека. Бывает, что с ними случаются болезни и самые разные неприятности. Но желать недругам зла не следует, ведь только Бог имеет право решать, что в этой жизни справедливо, а что нет.

Прежде чем заказать сорокоуст о здравии в 3 церквях от снятия порчи, необходимо исповедаться и причаститься, заказать молебен на освящение воды двенадцать раз. Этой водой очищают жилище, добавляют в емкость при уборке помещения, а также во время купания. Злые духовности не рады такому обряду и будут проявлять противодействие, которое выразится:

• в головных болях;
• в сложных жизненных ситуациях и неприятностях;
• в проблемах взаимоотношений с окружающими людьми.

Сорокоуст о здравии заказывают не только за близких людей, но и за врагов, за тех людей, которые причинили нам боль. Молясь о врагах, мы также просим Бога о собственном смирении и о вразумлении наших обидчиков. Божья милость не знает границ, и способна смягчать даже самые чёрствые сердца и обращать зло, сотворённое человеком в великое благо.

Огромное число людей, кто обращался к Богу и Церкви в отчаянии перед сотворённым злом, говорят о том, как чудесным образом менялась их жизнь, и с какой неожиданной стороны приходила к ним помощь от тех людей, о ком они не могли и помыслить. Великая сила церковной молитвы помогает всем, кто открывает своё сердце Богу.

Молебны за здравие не только можно, но и рекомендуется заказывать своим врагам. Это часто срабатывает и помогает нейтрализовать все то зло, которое они направляют в адрес человека, нуждающегося в покровительстве высших сил. А ему самому подобные обряды позволяют обрести покой и душевное равновесие. Как свидетельствуют отзывы о сорокоусте, в трех церквях заказанном, нередко случается, что ненавистники и злопыхатели после усиленных молитв по разным причинам уходят из жизни человека.

Кому заказывать нельзя

Конечно, Бог стремится помочь всем страждущим. Однако следует также принять к сведению, что готовиться к описываемому важному серьезному ритуалу необходимо со всей ответственностью. Во-первых, причина для подачи заявки должна быть не пустячная, а все-таки важная. К такому средству обычно прибегают, если человек действительно нуждается в помощи.

Но имеет значение не только это. Священнослужитель наделен полным правом отказать прихожанину в проведении обряда, если лицо, о котором проявляется забота, церковь практически не посещает, не ходит к исповеди и не считает нужным причащаться. И разумеется, что молебны не проводятся за сектантов и атеистов, равно как и за не православных, то есть представителей других религий. То же касается тех людей, кто испытывает к Богу неприятие, не признавая влияния Всевышнего на земную жизнь, а также игнорирует его заповеди.

Каких ожидать изменений

Но каких ждать улучшений? Ведь если их не будет, зачем сорокоуст в трех церквях вообще проводить? Согласно утверждениям верующих, изменений в моральном состоянии и жизненных обстоятельствах в некоторых случаях можно ожидать по прошествии нескольких дней с момента начала таинства. Иногда бывает достаточно всего двух-трех служб.

Как объяснить то, что желаемых изменений в судьбе не произошло (а такие случаи известны)? Иногда полезно бывает поискать причину в себе. И не обязательно сразу начинать каяться в собственной греховности, хотя разлад с Богом вполне способен стать значительным препятствием в исполнении задуманного.

Но в некоторых случаях человек просто оказывает не готов принять помощь высших сил в том виде, в котором она поступает. Ведь трудно сразу судить, какие именно изменения следует считать позитивными, а какие нет. И нередко случается, что даже истинно верующий человек просит Всевышнего о том, что совсем не идет ему во благо.

Но каких ждать улучшений? Ведь если их не будет, зачем сорокоуст в трех церквях вообще проводить? Согласно утверждениям верующих, изменений в моральном состоянии и жизненных обстоятельствах в некоторых случаях можно ожидать по прошествии нескольких дней с момента начала таинства. Иногда бывает достаточно всего двух-трех служб.

Как объяснить то, что желаемых изменений в судьбе не произошло (а такие случаи известны)? Иногда полезно бывает поискать причину в себе. И не обязательно сразу начинать каяться в собственной греховности, хотя разлад с Богом вполне способен стать значительным препятствием в исполнении задуманного. Но в некоторых случаях человек просто оказывает не готов принять помощь высших сил в том виде, в котором она поступает.

Степ аэробика – это специальный фитнес-комплекс, в который входит больше 200 элементов, как правило, используются танцевальные движения ног. Все занятия проводятся с использованием степ-платформы. Зная, что означает степ-аэробика для похудения, в домашних условиях можно самостоятельно проводить занятия.

Польза степ-аэробики

На сегодняшний день степ-аэробика является одним из самых популярных фитнес направлений, которое помогает легко откорректировать фигуру и улучшить собственное здоровье.

Базовым элементом этой разновидности фитнеса является энергичный шаг, ведь именно считается самой лучшей нагрузкой, помогающей тренировать сердце. В процессе тренировок улучшается работа дыхательной системы, нормализуется кровообращение. Благодаря регулярным занятиям происходит повышение выносливости организма, прекрасно укрепляется мышечный скелет, эффективно и быстро сжигаются имеющиеся жировые отложения.

Главными достоинствами таких тренировок являются:

• происходит нормализация давления;
• устраняется нервное напряжение;
• начинает лучше работать сердце;
• профилактика таких болезней, как артрит и остеопороз, так как развитие этих недугов происходит в результате нехватки движений;
• намного легче переносится стресс;
• занятия могут легко проводиться самостоятельно дома;
• за сравнительно короткий промежуток времени корректируется фигура;
• аэробные нагрузки помогают подтянуть живот, ягодицы, бедра.

Занятия полезны при:

• варикозном расширении вен;
• гипертонии;
• болезнях почек, печени, суставов ног;
• стенокардии, аритмии, проблемах в работе сердца.

Правила тренировок

Зная, что дает степ-аэробика для здоровья, чтобы сбросить лишний вес, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

• до начала занятия примерно за полчаса, нужно выпить стакан простой воды;
• во время подъема на платформу должны быть задействованы только ноги, но не спина;
• строго запрещено делать резкие движения, так как это может привести к серьезной травме;
• ставить на платформу ступню нужно полностью и не становиться на носочки;
• важно, чтобы во время всей тренировки спина оставалась максимально прямой;
• нельзя выполнять одно движение дольше минуты.

Если будет использоваться степ-аэробика для похудения в домашних условиях, нужно помнить – чтобы за короткий промежуток времени сбросить большой вес, необходимо провести корректировку питания. Идеальным вариантом будет снизить количество употребляемых за день калорий на 1/10 часть.

Чтобы был заметен результат и жировые отложения начали таять, нужно заниматься степ-аэробикой не менее 3 часов в неделю, в противном случае эффекта от тренировок практически не будет.

Даже при чувстве усталости, во время тренировки необходимо постоянно двигаться. Профессиональные инструкторы рекомендуют для каждого занятия использовать специальный кардиомонитор, так как он дает возможность самостоятельно следить за интенсивностью каждого упражнения.

Степ-аэробика для похудения поможет за короткое время получить идеальную фигуру. Однако, стоит учитывать тот факт, что такие занятия способствуют появлению сильного аппетита и есть риск переедания. Чтобы этого избежать, рекомендуется включать в свой ежедневный рацион как можно больше питательных, но низкокалорийных продуктов.

Чтобы заниматься в домашних условиях степ-аэробикой, не нужна какая-то специальная физическая подготовка, так как справиться с тренировкой сможет даже новичок, поэтому данный вид фитнеса и пользуется такой большой популярностью. Но недостаточно просто знать, чем полезна степ-аэробика для здоровья и фигуры, так как нужно научиться правильно выполнять все основные шаги и использовать специальную платформу.

Видео-урок

Необязательно покупать платформу, так как вместо нее можно использовать простую пластиковую скамейку. Подробные видео-уроки помогут изучить основные шаги и заниматься самостоятельно дома:

Базовые упражнения

Если ранее не приходилось заниматься степ-аэробикой, начинать нужно именно с базового уровня, чтобы мышцы окрепли. Первая тренировка может показаться очень тяжелой, но это не проблема – с каждым разом занятия будут проходить легче. Для разучивания базовых движений не понадобится слишком много времени.

Темп занятия надо регулировать самостоятельно, с учетом собственной физической подготовки. Важно, чтобы начало и конец каждой тренировки проходили с небольшой разминки, так как мышцы должны хорошо разогреться. Постепенно нагрузку надо увеличивать, при этом необходимо регулировать и высоту степ-платформы. Со временем, можно будет использовать отягощение, благодаря чему повышается эффективность от занятий.

Упражнение №1

Простой шаг. Это упражнение выполняется в начале каждого занятия, ведь оно помогает хорошо разогреть мышцы ног, так как именно на них будет оказываться главная нагрузка.

Нужно встать прямо, выровняв спину, слегка приподнять подбородок вверх, руки сгибаются в локтях. Теперь надо начинать перешагивать на одном месте. Продолжительность выполнения упражнения – несколько минут.

Упражнение №2

На ноги надевается специальная спортивная резинка, чтобы притянуть их друг к другу. Это помогает усложнить первое упражнение. Чтобы выполнить шаг, прилагается больше усилий. Важно учитывать тот факт, что чем ниже опускается резинка, тем выше нагрузка. Упражнение выполняется не менее 3 минут. Можно делать приставные шаги.

Упражнение №3

Нужно встать ровно перед скамейкой, руки располагаются на талии. Выполняется 2 шага к скамейке, а следующий на нее. Теперь нужно спрыгнуть на пол и еще раз повторить упражнение.

Степ аэробика помогает не только похудеть, но и прекрасно развивает координацию, укрепляет мышцы и нормализует работу различных систем в организме. Занятия начнут приносить пользу при условии проведения не менее 3 тренировок за неделю.