Возвращаем фигуру после отпуска: bтак, отпуск позади — вы получили красивый загар, отдохнули желудком и душой, набрались впечатлений, словом, провели свой отдых на ура!
Но что это вы видите в зеркале по приезду домой?! Лишние килограммы, потеря с таким трудом полученного спортивного вида, отечность и боль в животике.
Как же похудеть летом после отпускного, заслуженного зажора?
Срочная помощь после отпуска
На самом деле стандартный отпуск в 2 недели даже в отеле «Все включено» – слишком короткий срок для того, чтобы набрать много жира. Однако есть куча нюансов: подвижность обычно падает до нуля, еда (как правило) выбирается самая жирная, сладкая, соленая, воды употребляется значительно меньше чем пива, а уж про спорт можно и не заикаться.
Добавьте к этому перелет на самолете и жару, полуночной образ жизни.
Все это значит только одно: вы наберете немного жира и при этом очень сильно отечете, т.е. в организме окажется много лишней жидкости. Результатом всего этого могут стать «плюс 5 кг» за 2 недели.
Плюс очень многие начинают давать себе послабления заранее, мол «что уж тут, все равно в отпуск», да и после отдыха взять себя в руки сразу сложно. Так что количество жира может увеличиться.
Первая неделя: улучшаем пищеварение
После всех кулинарных изысков без достаточного количества клетчатки, объеданий и нарушенного распорядка приема пищи у вас могут (и начинаются) проблемы с ЖКТ — запоры, расстройства и просто дискомфорта в желудке и кишечнике, изжога, и метеоризм становятся вашими друзьями.
Наладить работу ЖКТ вы можете так:
2 неделя: выводим лишнюю воду
3 неделя: закрепляем результат
В наш рацион возвращаются соленая рыба, жирный творог, ветчина.
Норма Всемирной организации здравоохранения – около 800 гр. фруктов и 500 гр. некрахмалистых овощей в день. Выбирайте не очень сладкие фрукты и ягоды — апельсины, мандарины, грейпфруты, земляника, клубника, яблоки, киви и т.д. Не стоит также полностью избегать бананов и винограда.
Овощи выбирайте также простые и доступные, лучше с грядки (не забывайте и о картошке) — их можно тушить и запекать. Они утоляют голод и не дают объесться чем-то более калорийным.
Тренируемся . 80% успеха – питание, но также организму нужна физическая нагрузка. Фитнес поднимет вам настроение и самооценку. Но не увеличивайте нагрузку резко: это ведет к травмам и срывам.
Лучше еще на 2 недели сменить привычный вид активности: бег – на динамическую йогу, снизить веса в упражнениях со свободными весами и выбирать тренировки фулбади (подробнее , аэробику/зумбу и функциональные тренировки — на бассейн.
Если совсем невмоготу, то для вас подойдет длительная ходьба.
Тем, кто хочет похудеть после отпуска, вовсе не придется сидеть на обезжиренном кефире. Наоборот, слишком строгие диеты сразу после отпускного обжорства могут привести к замедлению обмена веществ, и тогда вы будете есть мало, а вес будет стоять.
Правильно похудеть поможет небольшая коррекция питания и образа жизни. Какая? Сейчас расскажу.
Худеем после отпуска
Стандартный отпуск « 1-2 недели в отеле «Все включено»» – слишком короткий срок для того, чтобы набрать много жира. Но вот пища в курортной зоне содержит слишком много сахара, соли и жиров. А значит – задерживает лишнюю жидкость в организме. Дисбалансу «воды» способствует и употребление алкоголя, а также обезвоживание, наступающее у многих людей после длительного перелета. Результатом такого питания могут стать «плюс 5 кг» за 2 недели.
Первая помощь организму после отпуска
- Займитесь своим пищеварением. Сложно похудеть после отпуска как раз из-за нарушений пищеварения. Ешьте овсянку на завтрак, добавьте к своим перекусам свежие яблоки, и пейте стакан кефира на ночь. Кефир должен быть самый простой, без сахара и фруктов.
- Вернитесь к нормальному режиму и рациону питания. Обязательно завтракайте утром. Чтобы худеть, нужен , а не «чашка кофе и бегом».Через час-два после завтрака перекусывайте фруктами или йогуртом, в середине дня съешьте блюдо, богатое клетчаткой и белком, например, коричневый рис с морепродуктами, и .
Подойдет и сендвич на цельнозерновом хлебе с куриной грудкой, и овощами, при условии, что вы не используете майонез и жирные соусы для заправки.Ужинайте чем-то легким – белая рыба с овощами, творог с небольшим количеством ягод, но перед ужином обязательно перекусите яблоком, грушей и небольшой горсткой орехов.Обычно такое питание снимает тягу к сладкому и соленому за 3-4 дня, но если тяга все-таки есть, и вы кушаете шоколад и печенье, замените вредные сладкие перекусы сухофруктами, а чипсы – нарезанными соломкой и чуть подсоленными овощами.
- Добавьте 20-30 минут физической активности утром до завтрака, и 30-40 минут движения сразу после ужина. Утром вы можете делать самую обычную зарядку, как вас учили в школе, а вечером гулять в быстром темпе, кататься на велосипеде или роликах, плавать.Если вы серьезно занимались фитнесом до отпуска, вернитесь к тренировкам в своем обычном режиме, но подберите себе 10-15 минутный комплекс упражнений для зарядки. Утренние движения ускоряют метаболизм, и при условии соблюдения правил здорового питания являются лучшим жиросжигателем.
- Ограничьте употребление соли до 5 г в день. Перестаньте есть копчености, соленую рыбу и соленые орехи. Это избавит вас от отеков.
- Пейте не больше 2 чашек кофе в сутки. Вместо кока-колы, фанты, холодного чая Несте и прочих сладких напитков пейте чистую воду, натуральный
Закончился отпускной сезон, и мы возвращаемся к повседневной жизни - как обычно, с благими намерениями. Нам хочется подольше оставаться в отличной форме, набранной во время отдыха. Увы, реальность заставляет нас все время «спотыкаться» на этом прекрасном пути. Чтобы достичь успеха, попробуйте на сей раз следовать правилам... не пугайтесь: легким и логичным.
Работа над ошибками
Среднестатистическая женщина проводит 31 год своей жизни на диете. Видимо, она делает что-то не так – иначе зачем бы ей себя мучить столько лет?
Известный диетолог С. Портер отмечает, что строгие диеты, основанные на подсчете калорий, часто нагоняют на человека тоску, заставляют чувствовать себя обездоленным и подавленным. «Люди хотят избавиться от лишнего веса, и это важно для здоровья: ведь ожирение может сократить вашу жизнь в среднем на 9 лет», – замечает Портер. – «Однако нельзя похудеть «на скорую руку»». Успех достигается, когда от диеты не ждут слишком многого и слишком быстро.
Все органы нашего тела живут по своим законам и на внезапное изменение привычек реагируют совсем не так, как мы надеемся. Слишком строгие диеты (менее 1400 килокалорий в день) позволяют с ущербом для здоровья согнать более 5 кг в месяц. Но метаболизм перестраивается так, что сразу после выхода из диеты килограммы возвращаются очень быстро. Постепенность – главное правило здоровых диет, ни одна из которых не пообещает вам потерю более 4-5 кг веса в месяц.
Хорошие пищевые привычки – за 4 недели
Человек – раб привычки, так пусть это будут хорошие привычки! Ведь всего лишь отказ от сладкого десерта после обеда в пользу фруктов оборачивается потерей 2 кг в месяц. Представьте, что можно изменить за 4 недели при сознательном подходе. Предлагаемая система проста, а главное – логична, на каждом шагу вы понимаете: что, почему и зачем вы делаете.
Это важно: для сохранение хорошей фигуры муки голода, дискомфорт и слабость не нужны. Напротив, следуя советам системы, вы всегда полны энергии. Если чувство голода вас все-таки посещает – оставьте диету и поищите здоровые заменители того, что вы едите, пересмотрите время приема пищи и в целом режим дня. Например, недосып часто «заедается» – то есть мы вредим себе дважды: и когда не высыпаемся, и когда едим слишком много. Стоит начать спать оптимальное именно для вас количество часов – и вопрос с перееданием будет закрыт.
Первая неделя – вступление
Самые первые шаги – обязательно самые легкие. Когда вы ставите перед собой реальные цели и достигаете их, вы испытываете удовлетворение – хорошая мотивация продолжать.
- Начнем с завтрака. Вполне возможно, что следует сказать «с появления завтрака в вашем меню». Чтобы запустить метаболизм, выпейте полстакана теплой воды с чайной ложечкой меда: этот простой напиток оказывает очищающее действие и помогает лучше усвоить питательные вещества завтрака. Далее – чашка кофе или чая. Зеленый чай хорош, однако и у него есть противопоказания: при пониженном давлении лучше остановиться на черном чае. Если вы предпочитаете сладкое, намажьте кусочек цельнозернового хлеба (70 г) любимым джемом или медом. Если соленое, к кусочку хлеба добавьте паштет или вареное яйцо с солью, или лосось. Завтрак для отличников обязательно включает 1 фрукт – выбирайте на свой вкус и по сезону (в свежих фруктах больше витаминов и др. полезных веществ).
- Три раза в неделю откажитесь от мяса в пользу бобовых, богатых белком – подойдут красная чечевица или турецкий горох. Порция отварного продукта 100 г.
- Откажитесь от продуктов с маркировкой «лайт»: они не дают удовлетворения ни с точки зрения вкуса, ни с точки зрения питательных свойств. Чувство неудовлетворенности провоцирует на потребление большего количества пищи.
- Позаботьтесь о здоровых перекусах. Есть раз в три часа – значит не дожидаться волчьего голода и не перегружать организм лишней едой. Примеры «хороших» перекусов: 100 г черники или 30 г шоколада, или 1 яблоко, или 10 помидоров-черри, или 1 йогурт (натуральный), или 20 г семечек тыквы, или стакан свежевыжатого сока апельсина.
- Дневная потребность в продуктах, богатых клетчаткой, – 30 г. Это могут быть яблоки, картошка, сваренная «в мундире», сушеные абрикосы, цельнозерновая мука и т.д.
Вторая неделя – избавляемся от «пустых» калорий
- Записывайте все продукты – носители «пустых» калорий; суммировав их калории, вы обнаружите, что сладкие напитки и пирожные, рафинированные (белый хлеб) и жирные продукты (майонез) – совсем не «пустячок»! Плюс 100 килокалорий в день (например, 5 картофельных чипсов) – это плюс 4-8 кг вашего веса в год.
- Пусть цельнозерновые продукты вытеснят привычные рафинированные.
- Разберемся с жирами. «Да» – оливковому маслу, лососевым сортам рыб, сухофруктам; «нет» – маслу сливочному, маргарину, кокосовому и пальмовому маслу. Первая группа нормализует уровень холестерола в крови.
- Старайтесь заменить сахар медом, кленовым сиропом – но не искусственными подсластилями.
Не надо ничего взвешивать – это утомляет и раздражает! Попробуйте запомнить примерное соотношение объема и веса: 250 г свежих овощей – как два кулака, 40 г сыра – как два пальца, кусок мяса объемом с ладонь – достаточная порция.
Третья неделя – уменьшаем порции
Теперь, когда организм привык есть здоровую пищу, а мозг с этим полностью согласен (ведь вы не голодаете, а напротив, вполне довольны как системой питания, так и собой), пора учиться дозировать еду. Не надо ничего взвешивать – это утомляет и раздражает! Попробуйте запомнить примерное соотношение объема и веса: 250 г свежих овощей – как два кулака, 40 г сыра – как два пальца, кусок мяса объемом с ладонь – достаточная порция.
В ресторане, визуально оценив порцию, отправьте обратно на кухню ту часть, что сочтете лишней. Выбирайте рестораны, где порция не будет гигантской.
На работе, в столовой самообслуживания наполняйте тарелку прежде всего сырыми/вареными овощами: вид полной тарелки дает нам уверенность, что мы хорошо покушаем. Ешьте медленно, концентрируясь на том, что в тарелке (а не на том, что не удалось попробовать).
Избегайте потребления алкоголя, особенно в виде коктейлей. Идеальный вариант – вино, смешанное с минеральной водой.
Четвертая неделя – сохраняем новые привычки
Итак, вы научились отличать полезную еду от ненужной, избавились от привычки к «пустым» калориям, научились без весов понимать, сколько пищи вам достаточно.
Помните, что женщины, негативно воспринимающие свое тело, быстрее набирают лишний вес – хвалите себя. Стресс провоцирует организм создавать жир – умейте воспринимать происходящее с самой легкой стороны.
Перед вами путь в светлое будущее, вам остается только придерживаться новых привычек!
Похудеть можно и без жестких диет
Совмещая физическую нагрузку, массаж и режим правильного питания, легко добиться успеха.
Одним из самых верных способов похудеть по-прежнему остается традиционное прогревание, которым пользовались еще наши бабушки. Прогревание ускоряет процесс обмена веществ и потоотделения, организм избавляется от лишней жидкости, вместе с потом выводятся шлаки и токсины, разглаживается кожа, уменьшается целлюлит. Термопроцедуры снимают усталость, тренируют сердечно-сосудистую систему.
Если вы хотите воздействовать только на проблемные зоны, попробуйте инфракрасные штаны. Инфракрасное тепло оказывает благоприятное воздействие на весь организм, ИК-лучи проникают в ткани организма на глубину до 4 см, расщепляя жировые отложения даже в самых глубоких подкожных слоях. Поскольку голова находится снаружи и не подвергается тепловому воздействию, процедура переносится легко.
Результат виден сразу – объемы тела снижаются на 1-2 см за один сеанс, кожа становится абсолютно гладкой. И все это с пользой для организма и без диет. И даже если вы решили снижать вес с помощью диет, обязательно посещайте термопроцедуры! Это поможет обрести стройную фигуру быстро и с пользой для здоровья.
О, это прекрасное время - отпуск.
Можно ни в чём себе не отказывать. Целыми днями нежиться на солнышке, или совершать интересные экскурсии, тур поездки, в которых мы никогда в жизни не откажем себе в удовольствии вкусно покушать и обязательно наедимся так, чтобы не было обидно за себя.
Итак, вернувшись из отпуска, многие из нас с удивлением замечают не особенно приятные изменения в собственной фигуре. Появление нежелательных жировых отложений в тех местах, где раньше их не было. Практически, вся одежда, которую мы надевали с лёгкостью, сейчас никак не одевается. Денег потрачено огромное количество и на новую одежду тратить ещё совсем не хочется.
Наши Коуч-мастера часто получают письма, особенно осенью, с просьбой помочь и посоветовать: как можно перебороть желание покушать?
Ведь отпуск остался в прошлом, а желание вкусно и много кушать осталось, и перебороть это желание подчас становится невозможно.
Для того, чтобы помочь в этом вопросе психологической поддержки мало, необходимо начать соблюдать правила, которые помогут женщинам не поправляться от пищи и худеть.
Вот несколько правил, которые помогут Вам перебороть чувство голода и очень быстро похудеть:
- Не забывайте пить воду. Дело в том, что вода способна не только очистить организм, но и помогает снизить аппетит. Если перед едой вы выпьете стакан чистой воды, во время приема пищи вы съедите значительно меньше. Кроме того, достаточное потребление воды, а это - не менее 2 литров в день, способствует образованию в организме особого гормона, отлично сжигающего жир;
- Правильное питание. Откажитесь от «вредных продуктов». К их числу можно отнести, алкогольные напитки, макаронные изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные сладкие напитки и консервы. Ограничьте потребление продуктов, содержащих большое количество углеводов, но полностью исключать из рациона такие продукты категорически нельзя, так как это может нанести существенный вред здоровью;
- Включите в свой рацион рис (особенно коричневый), овсяные хлопья. Продукты, богатые белками - это, прежде всего, мясо, но не жирное и не жареное, а либо приготовленное на пару, либо варёное. Клетчатку - это всевозможные фрукты и овощи в сыром виде.
Из фруктов обязательным должен быть грейпфрут, он очень снижает аппетит. Соответственно, способствует снижению веса; - Соблюдайте правильный режим питания: это, когда время между приёмами пищи составляет от 4 до 5 часов, это примерно 3-4 раза в день.
Если приём пищи составляет более 10 часов, то всё, что Вы будете съедать, начнёт превращаться в жир, поэтому если голодать, то похудеете, конечно, быстро.
Но вечно голодать нельзя, соответственно, вес Вы наберёте ещё быстрее; - Подвижный образ жизни – залог похудения. К сожалению, для того, чтобы быстро снизить вес после отпуска, одной диеты может быть мало. Необходимо обеспечить своему организму полноценную и регулярную физическую нагрузку. Если, в силу занятости на работе, или по каким–либо другим причинам, вы не имеете возможности посещать тренажерные залы, фитнес, то постарайтесь делать утренние пробежки, если есть в доме лифт, ходите пешком, сколько сможете, побольше гуляйте на свежем воздухе.
Всё это положительно скажется на Вашем организме и, помимо общего физического укрепления, будет способствовать снижению веса.
Соблюдение этих нехитрых правил помогут вам очень быстро похудеть.
Поставь свою оценку